降血壓最好的方法 記住這十種降血壓的美食

血壓高怎麼辦?血壓高該如何降血壓最好呢?很多中老年都有血壓高的症狀，血壓高會給我們帶來生命危險，那降血壓最好的方法是什麼呢?下面就跟小編來看看這十種降血壓的美食。

要點一：運動持續1~3個月才有效。經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，只要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點二：充分利用零碎時間。有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。

美國衛生和公眾服務部建議，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天儘量減少久坐時間。

要點三：練力量時別屏氣。力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。

美國衛生和公眾服務部建議，每週至少增加兩次主要肌肉群力量訓練。專家同時告誡，高血壓患者進行力量訓練前應徵求專業醫生建議，同時還必須注意以下幾點：

1.注意力量訓練的形式和技巧，減少運動損傷風險。

2.不可屏氣訓練。力量訓練中屏住呼吸容易導致血壓驟升，引起危險。訓練中最好保持正常的呼吸節奏。

3.不要盲目增大重量，但可酌情增加訓練次數。訓練重量越大，導致血壓升高的幅度就越大。建議諮詢醫生後，選擇合適重量的啞鈴或用礦泉水瓶等進行力量訓練。

4.關注身體變化。如果出現嚴重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應立即停止運動。如果休息一段時間後仍不能恢復，應及時到醫院就診。

吃什麼降壓

香蕉富含鉀

貝勒大學醫學中心營養師斯蒂芬妮·迪恩說，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。“吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說，“有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。”多吃香蕉，還可以製作香蕉水果沙拉，優酪乳拌香蕉都非常美味可口。

含鈣的優酪乳

優酪乳是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說，“而且優酪乳是一種低鈉食品。”

無鹽的調味品

許多香料可以用來調味，這些無鹽的調料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調味，這些口味都是刺激人類味覺的東西，又可以彌補鹹味的不足，多利用蔥、薑、蒜等經過食用油爆香後所產生的油香味進行烹調。

美味的肉桂

給你的菜多撒點肉桂吧，研究表明，它有助於降低血壓。“肉桂也有助於降低膽固醇水準，”迪恩說。有很多食物都可以加入肉桂，可以灑在燕麥片裡，攪拌燉菜，用它來給咖啡和熱可哥調味。

含鉀的土豆

炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹調，它卻是健康食品，它是鉀的良好來源，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆和燉土豆都不錯。

鮮魚

魚是優質蛋白質的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點鹽，灑點胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。

燕麥

燕麥當早餐非常棒，如果你血壓高，吃燕麥非常好，因為它高纖維，有助於降低血壓，有利於消化系統健康。燕麥粥、燕麥麵包和燕麥餅都是不錯的選擇。

豆類

豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國心臟學會年度科學會議發佈的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加，而該種酶類可以產生一氧化氮，促進血管擴張，這樣就降低了血管壁的血壓。

菠菜富含鐵

菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物，吃它們降低血壓。波菜也是很好的鈣的來源。

菠菜富含膳食纖維、鐵、維生素A和C。

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸

亞麻籽富含Omega-3等人體必需的脂肪酸，具有降血壓的作用，這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風味，即使在烤制食品中也是如此。實際上，許多歐洲國家，在幾乎所有的食品中，麵包師都經常使用這種穀物，如餅乾、蛋糕、麵包等。記住，一定要將這種穀物研磨，從而得到最佳的效果。如果是整粒的話，那麼，將會未經消化便被排出體外。食用方法為慢火炒制，打碎然後加入牛奶、豆漿中食用即可。亞麻籽仁壓碎或碾磨後，可以加在麵包或松餅中，或加在優酪乳或穀類食品的上面食用。