大腦保持“冷靜”才能更健康
常聽人說“寒頭暖足”，這裡就切入到一個溫度的問題，也有許多人疑惑“腦溫”是什麼？其實，臨床上並沒有獨立的“腦溫”概念，這只是大腦溫度調節功能一種概稱。一般來說，人在健康狀態下，大腦溫度與體溫總體是一致的，最多只有1℃左右的波動。但人處於一個變動環境和活動的自主狀態中，清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師喬立豔說，即便在正常體溫範圍內，口腔、腋窩、直腸的溫度也不一樣，只能說，身體各個部位的溫度是相對恒定的。
總體來講，靠近內臟、軀幹中央體溫更高，而四肢溫度會相對低些。測體溫時，人們通常只關注腋窩的溫度，然而誰來決定我們的體溫呢？“是大腦，準確地說是下丘腦。”喬立豔說，下丘腦是體溫調節中樞，當人體受到外來病菌入侵或感染時，下丘腦會發出信號，提高溫度以殺死致病菌，所以生病時，人們會出現發燒發熱的症狀。
除了大腦內在運轉會產生溫度變化，外界的影響也不容忽視。喬立豔說，高寒地區會凍得人“腦仁疼”“頭皮發麻”，其實就是外溫過低造成的大腦溫度降低。而在酷熱天氣下出現的“中暑”是因體溫調節機制崩潰而使腦溫升高。疲勞、緊張、生氣讓人“頭腦發熱”也非虛言，美國心理學家曾測量了情緒比較激動的參與者的大腦溫度，結果發現，他們的溫度確實要比平時高一些。
大腦“冷卻下來”後還會對身體產生哪些好處？
治療失眠多夢。美國匹茲堡大學研究團隊，選擇同樣數量的失眠症患者和非睡眠障礙者，讓受試者帶上“冷水迴圈帽子”，測定入眠時間。結果，失眠症患者大約13分鐘就入睡了，而非睡眠障礙者要16分鐘入睡。醫學證實，因為失眠症患者的大腦前額葉一直處於活躍狀態，溫度調節趨高，進而影響入眠速度。
保護受損腦細胞。喬立豔表示，臨床上的“低溫治療”是用低溫來保護病人受損的腦細胞，使其處於“休眠”或“半休眠”的狀態，降低腦細胞代謝率和耗氧量，減少腦細胞自溶性壞死，減少後遺症和併發症的發生。上世紀80年代末就有研究發現，大腦溫度下降2℃~3℃，對缺血性腦損傷具有保護作用，對心律失常、凝血障礙、電解質紊亂等疾病有著非常好的治療前景。
減少壓力，活躍思維。中醫上有“寒頭暖足”的說法，說的就是要使頭部保持相對涼爽的溫度。唐代名醫孫思邈有言“頭邊亦不可安火爐”，否則易引起頭痛頭暈等疾病。我們平時用冷水洗臉或洗個冷水澡也能對頭腦產生降溫的效果，有助於緩解壓力，清醒大腦，還有預防感冒的作用。
喬立豔指出，低溫治療對一些腦損傷患者起到保護作用，但正常健康人群不宜刻意追求“低溫醒腦”，稍微低於正常體溫即可。
慢節奏“冷療大腦”：
專家強調，“低溫治療”不適合健康人群，但健康人群可通過以下方式增加大腦供血量、平靜心腦，來達到保健養生、養精蓄銳的目的。
睡眠不能少。在睡眠的狀態下，呼吸變慢，血流速穩定，身體溫度也會降低一點，大腦溫度相對“冷卻”，進入更加深度的睡眠，幫助恢復體力。
哈欠是個寶。美國賓漢姆頓大學的一項研究顯示，大腦如電腦，在溫度較低的情況下，工作效率更高。身體困倦使大腦深層溫度升高，而打呵欠如同散熱片，可降低大腦溫度。
瑜伽太極拳。一些人認為，放慢節奏為何還要運動呢，運動後的腦溫豈不又要上升？這種溫度上升其實是健康狀態，通過散步或瑜伽等有氧運動，能夠加強血液迴圈，順利分解疲勞物質中的乳酸，大大減少了因疲勞而導致的不良體溫上升。
開心最重要。人腦內有多種神經遞質，可影響人的情緒。良好的情緒可以避免焦慮抑鬱，減輕大腦負擔，以免由於過慮引起大腦溫度調節失衡。
受訪專家：清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 喬立豔
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