關燈玩手機會造成8大損傷，睡前玩手機別忘做這幾個保護小動作
——世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我就坐在你面前，你卻在玩手機。
在這個每天被各種資訊轟炸的年代，手機逐漸侵佔我們的業餘時間，吃飯玩，聚會玩，如廁玩，坐車玩，甚至晚上關了燈繼續玩…
殊不知，黑暗中的手機就像是“黑暗殺手”，慢慢地侵蝕著我們的身體，一時的歡娛需要我們付出沉重的健康代價。
睡前玩手機的危害，你知道多少？
1. 擾亂作息時間
將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。
2. 降低睡眠品質
長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠品質。
3. 降低工作效率
往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學習效率也會大打折扣。
4. 容易患抑鬱症
晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水準被一直，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。
5. 增加肥胖風險
通過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制饑餓水準的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風險。
6. 造成視力損傷
現有一些證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。
7. 頸椎出現問題
本身長期低頭玩手機就對頸椎不好，半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經系統損傷，引發脊椎病等問題。
8. 容易砸到自己
晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現在的手機越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。
睡前玩手機，如何將傷害降到最小？
列舉的危害再多，肯定還是有很多人抵擋不住手機的魅力，照舊會將其帶上床，玩個痛快。那大家再注意這5個點，將其傷害值減到最小咯。
1. 用仰臥姿勢看手機
鑒於側身或者俯臥玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害，所以大家需儘量避免。可用枕頭或者小被子墊高仰臥玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。
2. 手機亮度調至最低
熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外，開app時需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開暖色調的顏色，減少視覺疲勞。
3. 保持30cm距離遠
使用手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，連續使用手機需控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，迴圈至眼睛不累，再接著使用手機。
4. 開盞小燈陪伴著你
晚上關著燈玩手機，很容易出現調節痙攣，主要症狀就是出現暫時性視力模糊，很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。
5. 控制玩手機的時間
睡前要你徹底不玩手機，幾乎不可能。那就控制時間，需以你的休息時間為重，不要因玩手機熬夜。不然的話，以上的防護措施做得再好，還是會對身體造成大傷害。
不過說到底不建議大家熄燈後玩手機。夜深了，對你的手機說晚安吧。
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