粑粑告訴你的8件事兒：多久拉一次最好？
粑粑這個話題似乎有點不那麼登大雅之堂，哪怕是跟自己的那位，也不好明目張膽去討論，算得上是真正的難言之隱。重口味小九曾跟大家討論過擦屁屁以及粑粑形狀等嚴肅而認真的問題，今天，要討論的是排便習慣問題。
1.沒有規定說，你必須一天一次。
一天1次粑粑確實最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每週一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。2、3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態。
飲食習慣的改變，以及感染性腹瀉疾病，都會讓你的排便次數發生變化。
2.有規律是好的。
如果你有一個規律的排便習慣，那麼這意味著你有一個健康的消化系統。
雖然我們可以在一天中的任何時間排便，但通常來說，大家更喜歡在早上做的第一件事就是坐馬桶。康奈爾大學Weill醫學院的消化科醫師Felice Schnoll-Sussman解釋道，因為對大多數人而言，晚飯吃得比較多，而當你晚上睡了幾個小時後，食物就會儲存在腸道中。
另外一個常見的現象是：很多人習慣下班回家後就跑洗手間。這是因為在家比較放鬆，有時間慢慢排便。
3.飯後就跑廁所並不總是預示著麻煩。
吃完飯就馬上大便，並不是因為你有一個超級有效的消化系統，胃動力十足。相反，紐約大學朗格尼醫學中心腸胃科教授Lisa Ganjhu指出，其實這種情況更像是你的消化系統還沒長大一樣。大家都知道小嬰兒每次喝完奶都會拉粑粑，而對一些人來說，這種反射條件永遠不會消失。
不過，雖然吃完就拉不是很理想，但也無需擔心。因為你這會兒拉的粑粑並不是你剛吃進去的食物，所以你的身體有足夠時間來吸收營養。唯一需要你擔心的狀況是，如果你的粑粑形狀鬆軟、漂浮在水面、氣味難聞，可能意味著身體沒有吸收脂肪。這種情況應該看腸胃科。
4.喝咖啡後確實會想上廁所。
這是因為咖啡因會刺激你的腸道，促進腸道蠕動，從而把便便往外面推的緣故。
5.來大姨媽時拉的粑粑更多。
首先，跟前列腺有關。前列腺素給子宮傳遞收縮的信號，使子宮內膜得以脫落。那麼，這跟粑粑有什麼關係呢？這是因為，有些前列腺素會到處溜達，鑽到腸子裡去，並給出相似的擠壓指令，其後果顯而易見。
其次，大姨媽期間的孕酮含量會下降，而孕酮會導致便秘。
最後，大姨媽期間，下腹部所有器官的血液迴圈都非常豐富，血液運行加快，不僅子宮和盆腔內其他器官是這樣，就連結腸、直腸等的血液供應都比平時豐富。因此，大便含水量有所增加，再加上腸的蠕動加快，大便次數就會有所增加，甚至導致輕度腹瀉。
6.想順利粑粑，姿勢很重要。
如果你在馬桶上坐了10幾分鐘，還沒拉出來，那可能是你坐的姿勢不對。科學家已經證明，想要快速解決便便，最有效的姿勢不是身體呈90度角端坐，而是45度角，就像你蹲在地上時一樣。因為當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便會越順暢。坐便時肛腸角度約為80-90度，蹲便時，肛腸角可達到100-110度。
可以在馬桶旁放個小腳凳，如廁時將腳墊高，這樣能增大坐便排便時的肛腸角，有助於排便。但要注意排便後緩慢站起來，以免出現一過性腦缺血，甚至發生腦血管意外。
這是美國《預防》雜誌給出的正確姿勢，僅供參考：
7.假期便秘是完全正常的。
一項研究顯示，高達40%的人都在度假時有過便秘經歷。紐約註冊營養師Brooke Alpert指出，一旦我們離開家裡，腸道細菌就會失去平衡。路途的移動也會刺激腸道，哪怕是長時間坐在飛機或車上，腸道也會產生一定程度的阻塞。就算路上你不起身，之後坐到馬桶上也一樣會排便困難。
此外，在遊玩和看風景的過程中你肯定會喝更少的水，吃許多你平時在家不怎麼吃的食物，比如烘烤油炸食品，這些也會造成便秘。
8.珍惜拉粑粑時的每一秒鐘。
不要帶手機等東西進廁所，排便時集中精力，克服沒有手機、報紙、小說就拉不出粑粑的不良習慣，儘量縮短排便時間，但也要保證有能排淨大便的足夠時間。
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