快速減肥瑜伽16招式 輕鬆簡單瘦出魔鬼身材

第四式

動作要點：以叩首式為基礎，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

第五式

動作要點：金剛坐，雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

第六式

動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左腳收回放在右腳大腿下面，然後將右腳向後伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最後以右手支撐;左手與右手相扣，然後雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

注意：把腳儘量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

第七式

動作要點：身體站直，屈膝，向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。

第八式

動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要儘量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然後慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持後背挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。

第九式

動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠牆手倒立，雙腿分別向前向後彎曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

注意：初學者可以先靠牆練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

第十式

動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然後右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿儘量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

第十一式

動作要點：雙膝併攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

第十二式

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體慢慢向後仰，雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

第十三式

動作要點：平坐於地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐於臀部，保持身體平衡。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動作要點：平坐，雙手向後支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

主要鍛煉部位：腰腹、背部