便秘怎麼調理 七式瑜伽幫你清腸通便（圖）

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉式：活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1.平躺雙腿舉至與地面90°。

2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3.把一條腿舉至上方。

4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5.雙腿再次置於腦後。

6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

犁式(變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。

注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

3.用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5.後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。