當BMI指數下降5%後 身體怎樣驚人改變

當我們需要比較、分析一個人的體重對於不同身高所帶來的健康影響時，BMI指數往往是一個中立而可靠的指標。

其實，BMI指數原來是一個被設計用於公眾健康研究的統計工具。當我們把肥胖患者的身高及體重換算成BMI指數後，就可以知道它的發病與肥胖是否有關聯。

因為，BMI指數是一個與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。它比較簡單、實用地反映全身性超重和肥胖的情況，對於界定是否有心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性 。

不過，隨著時間的推移，BMI的角色也在慢慢改變，從醫學上的用途，變為一種大眾認可的纖體指標。

不妨試著算一下自己的BMI指數吧!通過公式：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)，就能夠得出。

舉個例子，一個身高為1.75米、體重為68千克的人，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。

一般來說，當BMI指數為18.5～24.99時，都屬於正常範疇。小編認為，最理想的BMI指數是應是22左右。

不過，一旦你的BMI指數超過25，就開始有超重甚至肥胖風險了。如果高於32的話，健康往往已經開始不堪重負!

對於一直處於肥胖狀態的人來說，也許並不能非常明顯地感受到瘦下來對身體健康有何益處。但下面這張圖，卻生動地告訴我們，如果一個人的BMI指數下降5%之後，身體到底發生了什麼!

原來瘦了之後，不但外形加分，連健康都能重回懷抱!那麼如何降低BMI指數呢，讓小編給你出謀劃策吧!

tips1：放慢吃飯速度。

你知道嗎，當一個人吃飽之後10~20分鐘，大腦才會收到胃部發出的訊號。因此，吃得慢一點，才會吃得少，卻更能擁有飽腹感。

tips2：改變飲食習慣。

改變飲食結構的關鍵在於，少吃高脂肪食物，減少卡路里攝入量。每天至少吃五種果蔬和全穀類食物，它們擁有豐富的維生素和纖維素，滿足身體所需的營養，還不增肥。

tips3：對糖類和酒精說不。

酒精會降低人體脂肪消耗的速度，讓身體無故堆積更多脂肪。而過多的糖分，往往是甜蜜的陷阱，讓熱量暴增。

tips4：積極鍛煉身體。

選擇一個自己喜愛的運動，一周進行4~5次的40~60分鐘強度適中的鍛煉。這樣 ，不但會讓你感到更有精神，而且也會促進脂肪的燃燒。

tips5：擁有一份好心情。

好心情的魅力無處不在，當你的精神世界海闊天空的時候，身體也會不那麼渴望通過飲食來排遣壓力。並且，用更規律的作息，讓健康形影不離。