腰肌勞損怎麼辦？“小燕飛”來幫忙

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，有鍛煉腰背肌，緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用，與小燕飛功效類似的運動還有蛙泳等。

適用人群：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後康復等。

動作要領：如圖，俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。

鍛煉頻率：每日2~3次，每次10~30下，堅持6個月以上。

注意事項：如因鍛煉過度導致症狀加重或復發，需臥床休息直至症狀消失。