【疾病預防】年輕人多扭扭腰預防腰肌勞損

稍加點運動強度就把腰給閃了，這是為什麼呢?

根本的原因就是因為身體柔韌性差，肌肉、韌帶很容易損傷，這是人體衰老的表現。現在的年輕人，每天坐著不動的、年紀輕輕就含胸駝背的，非常普遍，這樣就很容易導致腰肌勞損或是脊柱變形。

對這類人，就需要隨時隨地多做做扭腰運動，以提高腰背肌力量。兩腳分開與肩等寬，兩臂伸開，成大字形，然後左右扭動腰部。可一次扭50次，一天扭兩三次。也可在走路的時候，有意識地扭動腰部。還可晚上回家後，到社區的健身區，在扭腰器上做。

還有較專業的“俯地挺身”動作，也能較好提高腰背肌的力量。可俯臥在地面上，雙臂放兩側，呼氣時收緊背肌，抬高胸部及手臂，頭不要抬得太高，眼睛看向地板，保持姿勢2到5秒，做10到15次為一組，做兩組就可以了。

應提醒的是，學生、上班族、搬運工、運動員是“閃腰”的高發人群，這類人應避免走路突然轉身、坐著猛地站起等動作。當長時間保持一個姿勢時，應緩慢改變動作，一旦閃腰應立即去醫院，同時保證半個月的恢復期。