腰肌勞損和腰間盤突出如何恢復

提示：如果是因為摔傷等造成的嚴重傷病，請以醫生的建議為主。這裡只供一般傷病的恢復參考。

腰肌勞損和腰間盤突出是在進行力量舉鍛煉經常遇到的腰部傷病，那麼我們應該的如何進行有針對性的恢復呢?

我們先看下什麼叫腰間盤突出，人體的脊柱是由一塊塊椎骨組成的，兩塊椎骨之間有一個富有彈性的物質-椎間盤，他的作用好像汽車的減震一樣，對骨骼之間的緩衝起到了很大的作用，一般我們在訓練的過程很容易造成腰部肌肉過度緊張，例如深蹲、挺舉、硬拉、杠鈴划船等一系列的腰部受力動作，而這些動作之後很多的訓練者忽略了後期的拉伸和放鬆，腰部肌肉像一塊石頭一樣越來越緊，久而久之有兩個發展方向，一個是腰肌勞損另一個就是腰間盤突出，知道了這兩個發展方向，我們來看下原因。

腰肌勞損

腰肌勞損顧名思義，腰肌勞損就是腰部肌肉過度利用勞損了，其實就是腰肌過度緊張長時間不放鬆，造成的肌肉痙攣，神經系統過度興奮，肌肉長時間處於緊張狀態，人體的肌肉像皮筋一樣，有彈性，而且彈力非常大，在經常負重前提下，肌肉過度勞累沒有及時拉伸會造成肌肉緊張腰肌勞損。

腰肌勞損其實是腰肌損傷中最簡單也是最好恢復的一個症狀，很簡單，按摩+熱敷+拉伸。傳統的中醫按摩針對腰部肌肉進行有效的放鬆一般是點壓和揉，比較有效。熱敷可選擇泡熱水澡，和暖水袋或者周林頻譜儀 熱敷會讓肌肉的血液迴圈加快肌肉放鬆。拉伸也很重要，早起和訓練後對腰部進行拉伸放鬆，動作有