睡前吃20款天然“安眠藥”有助睡眠

炎熱夏季總是失眠睡不著?不用急，安眠食物幫你忙，讓你一挨床就睡的香!睡前吃什麼有助睡眠呢?百合、香蕉、葡萄……這20種食物是好睡眠的最佳幫手，睡前適當食用讓你再也不失眠!

睡前吃什麼有助睡眠?

1、百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠品質的作用，對中度失眠者有效。

2、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

3、葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於安眠。

4、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

5、火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利於入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠品質。

6、大比目魚

大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。

7、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

8、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

9、酸櫻桃幹

一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠品質並降低時差反應的物質。但是，櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。

10、麋鹿肉

根據《讀者文摘》(Reader'sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。