如何獲取優質睡眠 安眠藥的隱患

安眠藥的隱憂

許多人以服食抗抑鬱藥(Antideperssant)、鎮靜安眠藥(SEDATIVE)或鎮靜劑(Tranquilizer)的方式來説明入眠，甚至有些人在服藥前未弄清楚失眠的原因所在，便自行使用藥物。殊不知，隱藏在這些藥物中的副作用會嚴重的損害身體。以下圖表是關於一些抗抑鬱藥、鎮靜安眠藥和鎮靜劑的常見副作用：

優質睡眠小貼士

向醫生諮詢引發睡眠不足的醫療症狀。若是因為壓力無問題或睡眠環境不適而導致失眠，不妨改善生活習慣，以營造良好的睡眠。以下是幫助入眠的好辦法。

人類是慣性動物，因此擁有規律的睡眠習慣有助於夜夜好眠。養成規律的睡覺及起床時間，也可以在睡前30分鐘做一些固定的事情，讓大腦接受到“該是時候睡覺了”的資訊。

把睡床僅當作睡眠的工具。可以透過調整室溫、燈光、床褥或室用品為自己打造一個舒適的睡眠環境，也可以使用耳塞來減少噪音的干擾。

一些人為了獲得良好的睡眠而尋求藥物的幫助。然而，安眠藥卻會導致依賴性和降低運動技能等副作用。相反，植物性食物和草本植物卻能為優質睡眠提供良好的助益，也能解決難以入眠的根本成因。舉例來說，黃芩是褪黑激素的優質來源。褪黑激素是身體自然產生的荷爾蒙，負責傳送睡眠信號。睡前避免攝取具有刺激性或導致興奮的食物、避免攝入過量的酒精也能促進睡眠。

拋開憂慮，安心睡!臨睡前洗個熱水澡、整理床褥，或者點一些薰衣草製成的草本植物精油來放鬆身體。如果躺在床上30分鐘後扔無法入眠，可以嘗試做一些令人放鬆的事，例如聽聽抒情的音樂等。優質的睡眠能幫助人們緩解壓力，試試這些緩解壓力的好方法吧!

褪黑激素(Melatonin)

褪黑激素究竟是一種怎樣的物質呢?褪黑激素又是怎樣助益睡眠的呢?褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體分泌、能夠誘導睡眠的荷爾蒙。褪黑激素調控人體的睡眠生物鐘，也有調節免疫功能等作用。

專家建議在晚間9點至淩晨1點時處於睡眠狀態，這段時間褪黑激素能夠發揮最佳功效，就能修補人體一天所耗的精力。

雖然如此，卻不是人人都能夠在適當的時間順利入眠。由於褪黑激素的分泌會隨著年齡的增長而減少，因此會導致失眠、睡眠品質不佳、健忘等症狀。適當地從體外補充褪黑激素有助於調整體內的褪黑激素水準，從而提高睡眠品質，同時改善整體的健康狀態。