睡眠不好應該如何調理

十個方法拯救睡眠

1、過度勞累會引起女人睡眠不好

如果感到身體沉重酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。

感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠品質不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。

2、夢還多採用晚睡

有的女性朋友夜裡容易醒，而且夢還多，這樣就是睡眠不好的現象。這主要是神經衰弱造成的，平時不要想的太多，要放鬆自己的心情。可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

睡前不要看報小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點薑絲，也許睡的更好一些。

3、一個好的生活作息時間表

如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠品質也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

4、睡覺前不要吃得過飽

失眠患者飲食中要富含蛋白質維生素，不油膩不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

平時要多食用一些有助於睡眠的食物，例如蓮子胡蘿蔔海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。還可以多食用一些補腦食物，如核桃動物腦牛奶等。多食用梨子白菜木耳冬瓜海苔芹菜番茄。

5、改善睡眠品質就需要釋放壓力

現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠品質就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠品質也就有保證了。

6、睡覺的時候姿勢是很重要的

如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠品質自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

7、抽出半小時來鍛煉身體

女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠品質。

8、想要睡的好就需要把燈關上

有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

9、睡不著不如起來做些事

很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，噁心迴圈。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影聽聽音樂上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

10、安眠藥不要長期使用

很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。