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夏季午睡需注意什麼

夏季午睡需注意什麼呢?在豔陽高照的夏季,大部分的人都會利用午休時間睡覺補充精力,但是夏季午睡是有講究的,夏季午睡應該注意些什麼。

僅三成人會睡午覺

據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時,就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復精力十分必要,特別是在夏季,正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。

健康午睡的8個要素

1.睡前不吃油膩食物

不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休品質。

2.睡覺時應墊上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳

4.把握好時間

午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡

不少人覺得中午時間緊,在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後易造成身體不適,重者會受涼感冒。另外,也不要在風口處睡,這樣容易著涼。

只有瞭解了健康午睡的8個要素,才能在中午短短的幾十分鐘內恢復自己的精力。