瘦手臂最有效的方法 10分鐘辦公室運動輕鬆甩肉
NO.3 礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不複雜,適合在Office練習。
NO.4 伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不複雜,適合在Office練習。
NO.5 後臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身體後躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
NO.6 雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次,再換邊重複練習。
NO.7 飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
4.回到初始位置,重複練習12次。
5.換腿重複練習。
NO.8 下蹲旋轉式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2.下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次,換邊重複練習。