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瘦手臂最有效的方法 10分鐘辦公室運動輕鬆甩肉

NO.3 礦泉水瘦手臂

入門道具:一瓶礦泉水

基本動作

1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下,重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評:道具簡單,動作也不複雜,適合在Office練習。

NO.4 伸臂瘦手臂

基本動作

1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

3.左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評:無需道具,動作也不複雜,適合在Office練習。

NO.5 後臥式

瘦身部位:腹部,臀部

1.身體後躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。

4.重複練習15次。

NO.6 雙鈴彎曲式

瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌

1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。

2.右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。

4.重複練習12次,再換邊重複練習。

NO.7 飛躍式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。

2.保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。

4.回到初始位置,重複練習12次。

5.換腿重複練習。

NO.8 下蹲旋轉式

瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。

2.下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。

3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重複練習24次,換邊重複練習。