吃什麼可以潤膚美白 這些食譜養出水嫩女人

吃，是我們每天都會做的一件事情，不是嗎?那女人如何吃出美白濕潤的肌膚呢?相信大家都是非常想知道的，那下面小編就來為大家介紹一下女人美白潤膚的食譜。

一、山藥青筍炒雞肝

材料：山藥、青筍、雞肝。

製作方法：首先將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝用清水洗淨，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最後，向鍋中倒入適量的食用油和適量的高湯，以及所需要的所以調味料，之後進行翻炒幾下就既可以食用了。

功效：改善皮膚色澤。

二、番茄蛋湯

原料：番茄一個、雞蛋一個。

製作方法：將番茄洗淨切成塊，雞蛋在碗中打勻。起油(油食品)鍋，將番茄塊倒入用鍋鏟壓碎。翻炒成番茄泥狀。加入水，待水沸騰後，先將打好的雞蛋倒入鍋內，切記蛋液要細細地打螺旋倒入，這時不要攪動湯。等到雞蛋成蛋花狀的時候在進行緩慢的攪拌，待攪拌均勻之後即可，這些的話，番茄雞蛋湯就大功告成了哦。

功效：濃湯番茄是將番茄過油先炒，這樣更利於番茄中的脂溶性營養素的溶解和吸收，比如番茄紅素。番茄紅素對防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，還有保護心血管、延緩皮膚衰老、增強免疫力等功效。

三、胡蘿蔔蘋果汁

材料：蘋果400g、胡蘿蔔350g、檸檬1片。

步驟：蘋果洗淨，去皮去籽，切成大塊備用。胡蘿蔔洗淨，去皮切成大塊備用。準備檸檬一片。把蘋果塊和胡蘿蔔塊，還有檸檬放進榨汁機榨汁即可!

四、桂花銀耳燉雪蛤

材料：桂花、銀耳冰糖各20克，10克的雪蛤。

製作方法：首先把桂花洗淨去雜質。銀耳用溫水發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣。雪蛤用溫水發透，洗淨並剁碎。冰糖打碎成屑。最後把桂花、雪蛤、冰糖、銀耳同放燉鍋內，加入500毫升的水，用水煮沸。然後用文火燉煮35分鐘左右，等稍微等一下就可以拿出來食用了。

1胡蘿蔔

胡蘿蔔有地裡的小人參之說，而且被稱為“皮膚食品”，可以補給皮膚充足的養分，通常皮膚水潤則白，皮膚乾燥則暗淡。

2蘑菇

在民間蘑菇有發物之稱，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮膚也就跟著紅潤、美白起來。

3綠豆芽

綠豆有清熱解毒的功效，綠豆芽同樣有這些作用，人體內的毒素、垃圾清除乾淨了，可以預防雀斑和痘痘的產生，也能潤滑皮膚，起到美白作用。

4青瓜

青瓜俗稱黃瓜，很多女性朋友都有貼黃瓜片美容的習慣，黃瓜不僅可以外貼美白，還可以內服美白，黃瓜含有豐富果酸，有緩解皮膚曬傷、過敏，補充水分的作用，是天然的無危害的護膚品。

水果跟蔬菜一樣維生素含量高，水分也多，是滋養皮膚的天然食品。

1石榴

現在市面上有很多石榴爽膚水，石榴乳液等等，這是由於石榴含有維生素C、果糖等成分，有極好的養顏美白之效。

2番茄

番茄有豐富的維生素C，有強抗氧化的作用，我們在夏天要多吃番茄，不僅有防輻射和防曬作用，還能及時修復受損膚質，達到美白效果。

3荔枝

一道紅塵妃子笑，無人知曉荔枝來。在古代妃子就喜愛吃荔枝，潤膚養顏，荔枝裡面的果膠和磷、鐵都是有令人皮膚白裡透紅的效果，但是體熱、易上火的朋友要少吃。

總之，美白養顏需記住多吃水分充足、顏色多樣的蔬菜水果，讓我們皮膚水水的、嫩嫩的、白白的。

結語：以上就是小編為大家推薦的一些具有美白潤膚的食譜已經具有美白的一些食物。相信大家看完之後對此也是有了一定瞭解了。因此，想要自己的肌膚更加是潤光滑的話，那不妨就多吃一些這些食物吧。相信會讓你的肌膚變美白的哦。