暑期運動需謹慎 不讓危險來找茬

最近蟬鳴聲聲繞而不絕，現在雖說接近立秋，但天氣溫度依然還是居高不下就像把你當成唐僧一樣放到蒸籠裡蒸!但是這炎熱的天氣阻擋不了我們喜愛做健身運動的大軍，而每年夏天因為運動而造成的中暑暈厥等等狀況更是比比皆是，那麼我們夏季運動到底要注意什麼了，今天就為大家帶來解決這些麻煩的方法。

早晚運動避開似火驕陽

夏季9點之後15點之前是天氣最熱的時候，這個時間段我們就不適合運動了，這個時間段是天氣最熱的時刻，我們在此時運動往往會大量的出汗造成體內缺水，而天氣炎熱會使我們的血液流動速度加快，導致血液供氧不足讓我們暈厥中暑，那麼我們應該在什麼樣的時候去運動呢，在這裡建議早上6點到8點，此時的太陽剛出既不會覺得熱公園裡的露水也沒有被蒸發我們還可以呼吸到濕潤的空氣，下午5點之後這時的太陽雖然還掛在天上但是熱度已經大減，這是再出去運動便不會應為太過炎熱為我們帶來危險了。

運動間歇喝點水

夏天運動時溫度即使再低我們也會出很多的汗，這時我們就要找個陰涼的地方休息一下了，喝點水最好是溫鹽水，少量多次慢慢的喝，這樣可以調節身體裡的水分和電解質，幫助我們更好的恢復，另外不可以一次性的大量喝水這樣會對我們的心臟造成壓力，讓本來因運動已經繁忙的心臟超負荷的工作對我們的身體造成損傷!

運動後及時洗澡換衣

運動之後我們要及時的洗個溫水澡，切記不可以洗冷水澡，運動後身體熱了起來大量的出汗，此時我們再洗冷水澡身體裡的排不出體外，形成冷熱交替、外涼內熱的情況很容易就會使我們生病，所以運動完成後我們不可以立即洗冷水澡。

及時換衣很好理解因為天氣較熱我們淌出的汗液往往會將衣服濕透了，此時如果不換衣服而是用身體烘乾它之後，你是不是覺得各個關節都有點涼涼的，這是因為汗液被身體烘乾但是濕氣卻進入了體內，很容易就會讓我們患上風濕性關節炎這樣的疾病。

夏季運動要適度

既然天氣熱了那麼我們就要適當的減少鍛煉時間了，不可能在像其他時節那樣，一次慢跑幾個小時，或者其他運動很長時間，夏季運動鍛煉最好不超過2個小時，這個時間既可以讓我們流汗排除體內的雜質，也不會因為運動時間太長導致體力透支出現中暑的情況，達到既可以健身又沒有危險的理想鍛煉效果。

哪些運動適合夏季做

那麼夏季天熱勢必會有一些激烈運動不可以做，那麼我們要做一些怎麼樣的運動比較好呢?其實我們最好選擇一些室內的運動做一做一方面室內的溫度比室外低，另一方面室內運動可以減少受到紫外線直射的危險保護我們的皮膚。

打羽毛球、網球

羽毛球和網球是一種全身運動，做這兩樣東西時我們要不停的移動、跳躍、揮臂等等全身協調性的動作，可以增強我們全身的血液迴圈，讓我們的呼吸更加的順暢，夏季室內它們起到的鍛煉效果可以說是名列前茅。

夏季最受歡迎的運動

夏季最受歡迎的運動是什麼呢?沒錯就是游泳，游泳也是一種全身性的運動，而且游泳因為水中的浮力而不會讓我們的關節受到傷害，這是其他運動所達不到的效果，且游泳鍛煉的是我們的心肺功能，游泳遊的好了基本上其他的運動也就不會太差了，而且堅持長期的游泳可以使我們的心臟運動性加強，讓心臟跳動的更加的有力減少我們患上心臟病的幾率!當然了有高血壓、肺結核、心臟病的朋友請不要用游泳來鍛煉身體。另外入水之前最好洗一個溫水澡，帶走身上多餘的熱量讓體溫和水溫接近，而不會因為冷熱交替生病。

結語：夏季運動量肯定是不可以像其他季節那樣大的，我們夏季最適合的是恢復性的運動，量不大但是質很好，所以我們夏季的運動鍛煉要適時適量才可以達到最好的健身效果，錯誤的方式只會為我們帶來傷害，在這裡希望大家都可以有一個科學的鍛煉計畫。