家務活減肥消脂效果好 肌肉訓練全新打開方式

【環球網綜合報導】別再為辦不起健身房會員卡或參加不起消費頗高的肌肉訓練營而發愁，夏天最好的健身方式即是待在家裡做家務。據英國《每日郵報》6月17日報導，目前有研究發現，通過做家務可以達到減肥健身的效果，訓練多塊肌肉。

一天的家務量(包括吸塵器除塵、擦窗、擦地板和打理花園等)可消耗1000以上的卡路里。研究發現做一天家務相當於一次全身的肌肉訓練。除塵能鍛煉核心肌肉，優化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。

擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，並做圓周運動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭肌;最後，擦乾玻璃(此步驟運動量最大)。

訓練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當於半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓練。

擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊，前後來回擦拭，訓練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當於45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手並用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。

除草堪稱有氧運動的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當於等時的羽毛球運動量。

研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當於快走30分鐘。而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，做重複動作。

此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向後倒退抽離舊地毯，最後趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓練效果均衡。半小時的牆體粉刷相當於35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰？不妨試試給手腕加壓，增加訓練強度。　(實習編譯：劉睿橙 審稿：李宗澤)