老年人冬天早起有什麼禁忌

養生之道網：老年人早睡早起身體好，但是由於冬天季節的特殊性，冬季早起還是有許多地方需要注意的，那麼老年人冬天早起有什麼禁忌呢?下面為您介紹老年人冬天早起有什麼禁忌，看看吧。

1、老年人有早起晨練的習慣，但是到了冬天就不能夠像其他季節那樣進行了。因為冬天特別冷，室內外溫差是很大的，如果受到寒冷的刺激，會使得血壓升高，從而誘發心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們在冬天應當適當比其他季節晚起、晚出門些，簡單地活動下就好，把鍛煉時間挪到下午四點最好不過。

2、早上排便，是個好習慣，但是要注意別太用力了，因為早上是個特殊期。早上的時候血壓都是偏高的，使勁的話有可能會導致血管破裂!即使是便秘、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因為這樣是非常危險的。可以在平時生活中多吃點水果和蔬菜，香蕉是很利便的，適當喝點優酪乳促進腸胃蠕動也是很不錯的，萬一不行就去找醫生開藥。

3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營養。可以吃點全麥麵包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類、牛奶，或者豆漿等，時間允許的話，進食點蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太鹹的食物，吃這樣的不僅不利於養病，就連我們身體正常機能的進行也是不利的。

4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來，這樣是很不科學的，特別是在這麼冷的冬天裡。這樣有可能會使血壓升高，嚴重的還會造成血管破裂。正確的做法是，醒來之後躺著賴床兩分鐘，做起來賴個兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時候拖拉未必是件壞事。

5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

6、冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

7、當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

8、要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。

9、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現升高的現象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時間，進行一些簡單的運動。

10、冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

11、霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質，因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

12、早上起床不要喝熱水，應該喝溫水。喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液迴圈，減少中風和心肌梗死的發生。