上班族如何應對年底綜合症

上班族如何應對年底綜合症?最近大家有麼有一種感覺：幹什麼都沒力氣沒心情，什麼工作都想放到年後做!這就是年底綜合症的症狀啦!那麼上班族如何應對年底綜合症呢?下面養生之道網為您介紹。

上班族為什麼會有年底綜合症?

新的一年馬上來臨，此時此刻，想必很多上班族都按捺不住過節的心情，心思早已飛到了那一周的假期裡，工作效率自然大不如前。年終歲尾，職場上常見的年終總結、業績考核、來年計畫等讓不少上班族工作壓力達到最高點，“年末綜合征”容易纏上職場白領。

年底以至，很多上班族開始出現煩躁、焦慮，面對來自生活和工作以及家庭的種種壓力，他們身心疲倦、無心上班，並導致失眠甚至是抵抗力下降，這就是近年來開始流行的一種心理疾病——“年底綜合征”，它是一種亞健康狀態，臨床上，“年末綜合征”常表現為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

上班族之所以容易出現“年底綜合征”，主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳，工作環境及壓力大，因而對節日的休閒娛樂活動及與家人早日團聚的期望過高。很多人盼望可以在春節長假裡最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心，對於節日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降等問題。

上班族如何應對年底綜合症?

工作、生活和學習的壓力以及長期不良的生活習慣，會帶來很多潛在的健康問題，積累到年底，身體就會處於飽和狀態，倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態，這些潛在的隱患就會爆發，隨時威脅健康。比如，焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌症的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。那麼上班族如何應對年底綜合症呢?

1、要學會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點。

2、學會自我調節。將自己融入家庭或集體中，不要“所有問題都自己扛”，可以試著向親朋好友傾訴。

3、睡前不要從事耗費腦力的活動。

4、適量運動。運動也是消除焦慮的有效方式，選擇一些遊戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所。

5、每天堅持2至3次深呼吸，自我調節情緒，讓自己恢復平靜。

6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關係，可以利用午飯後閒暇之餘，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

7、上班族應調整好工作節奏，利用中午休息時間小睡可以幫助恢復體力，減少疲勞感。

8、當心情鬱悶時，不妨去洗手間對著鏡子微笑，同時心裡暗示自己一定能克服困難，努力就會有所收穫。

上班族年底綜合症的表現類型

1、疲勞崩潰型

典型症狀：年底的倦怠分子可不在少數，最普遍的反應就是做什麼都煩，感覺工作越做越多沒個頭兒，身心疲憊，每天都無精打采。鬱悶、失落、自閉得厲害，可是脾氣卻異常火暴，想哭、想摔東西，就沒一件順心事。上班族幾乎人人難逃，特別是教師、醫生、律師、員警、公務員等職業的人最多。

見招拆招：

①正視你的倦怠，要讓自己樂觀，心理問題和自身的性格及對人對事的態度有很大關係，所以要找樂子，尤其是感性的女性，多聽聽笑話、看看時下搞笑大片、收拾房間、做個菜或是買打折衣服，滿足自己小小的成就感。

②如果工作中覺得委屈、壓力大，能傾訴的儘量發洩出來，別悶在心裡。

③覺得憋屈不妨暫時放下手頭的活，管他考核、總結還是領導指示，統統拋一邊，先讓自己舒坦了再說，聽聽音樂、做做運動，或獨自一人去公園、郊外散散心，到山頂大喊幾聲，准能輕鬆下來。

④面對年底枯燥繁忙的工作和生活要注意勞逸結合，放鬆的時候痛快玩，別把娛樂當負擔，工作的時候記著對自己說：這點工作沒什麼大不了的，怎能難倒我?

2、焦慮迷茫型

典型症狀：這些人一總結今年就覺得白活，一提起前途就沒來由的心慌，總愛和朋友、家人嘮叨，一個人的時候瞎琢磨：明年晉級有戲嗎?那麼多人都走了，是不是我也該辭職?這公司的確不如那個公司，可是去了那我能適應嗎?在職場工作的人最易出現這種問題，以銷售、IT工作者、公司職員等最為突出，尤其是剛進入工作崗位的人，面臨高考的學生也難逃。

見招拆招：

①站在公司的角度，為前途焦慮是上進的表現。而對於自己來說，到年底能正視自己的不足，為來年早做打算也是件好事。不過，過於苛求就太沒必要了，尤其是處在職業生涯積累階段的人。記住一句話：豈能盡如人意，但求無愧我心。今年一年，只要盡力了，無論業績如何，你都是成功的。至於明年，升職、加薪、培訓等很多事情不是你能決定的，所以不妨把精力都放在自己的身上。

②看看你積累了多少能力和經驗，還有哪些不足需要彌補，來年如何更好地實現自己的目標，這才是最主要的。

③年末是跳槽的高峰，人們都有一種從眾心理，容易受周圍人的影響，看到別人都在跳槽，自己也會焦慮、迷茫、不確定。在為去留而焦慮的人，請先客觀地審視和評價自己的狀態和優、缺點，確定自己適合什麼樣的工作，再考慮外部環境，切勿隨大流，或是急於想跨出這個圈子，而又重新跨入另一個怪圈，使自己後悔、荒廢的感覺越來越強。

3、無心工作型

典型症狀：心情浮躁的時候什麼事都做不下去，精力不集中、坐立不安，特別容易走神，連反應都遲鈍了，甚至被浮躁搞得失眠、頭疼、噁心。對工作學習提不起一點興趣，反而整天盤算著放假吃什麼好的、去哪玩。無論是學生還是上班族，無論年輕氣盛還是老成穩重，都免不了過浮躁這一關。

見招拆招：

①讓自己放鬆，學會體驗慢生活，在工作和學習中適當放慢速度，以欣賞的感受對待周圍的人和事，做飯時速度放慢些，走路時放慢腳步，讓舒緩的音樂一直陪著你。

②讓自己來個“接力賽”，把這份卷子做完、把這張報表統計完，就去玩20分鐘最喜歡的遊戲。

③可以從飲食上調整，比如，二三十歲的人可以適當增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入。而三四十歲的人則要增加葉酸和鈣的攝入量。中老年人除了補充鈣、鎂及維生素外，還可以增加硒等微量元素和優質蛋白，可以起到放鬆心情的作用。