大寒多曬太陽 保暖又補鈣

核心提示：到了冬季，人們都喜歡出門曬太陽，一是因為溫暖，二是因為“補鈣”，真所謂“陽光是個寶，曬曬身體好”。陽光是最好的“營養”，是大自然最大的陽氣，大寒節氣可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。

大寒時節，一年中的最後一個時節如何養生?冬季多曬太陽能讓全身暖和起來，保護我們人體的陽氣，養生效果極佳。趁大寒這一時節，趕緊曬曬太陽吧!

大寒多曬太陽 保暖又補鈣

大寒多曬太陽保暖又補鈣

到了冬季，人們都喜歡出門曬太陽，一是因為溫暖，二是因為“補鈣”，真所謂“陽光是個寶，曬曬身體好”。陽光是最好的“營養”，是大自然最大的陽氣，大寒節氣可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。人的頭、背都要多曬曬。頭是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體，有助於預防感冒。

曬太陽最好時間

曬太陽最好時間有兩個階段。第一階段為上午9時-10時，這一時間段陽光的紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進新陳代謝的作用。第二階段是上午下午4時-5時，在這兩個時間段內，正值紫外線中的A光束占上風，可以促進體內血液迴圈，而且還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化，增強體質。

曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以，每天曬15-20分鐘就可以起到補充維生素D的作用了。

曬太陽需留心以下4點

但是很多人不知道該如何曬太陽，有的人怕曬黑自己的臉，所以背對著太陽曬;又有些人則是在樹蔭下曬太陽;也有人在家隔著玻璃曬太陽，其實這些都不是科學的曬太陽方法。曬太陽時做到以下4點才算是有益。

1.曬太陽前不宜吃這些食物

曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2.陽光要與皮膚直接接觸

曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

3.多曬手腳、腿和背部

怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

4.不要隔著玻璃曬太陽

因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用，應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。