飯後百步走有什麼壞處

大家都聽過“飯後百步走活到九十九”的俗語，於是很多人就極力模仿，吃完飯就出去走走，但是經研究發現這樣不好。那麼飯後百步走有什麼壞處呢?飯後百步走有什麼壞處?

1、致消化不良

從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道得到更多的血液供應量。

如果餐後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃裡的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐後散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。

有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2、加重胃下垂

患有胃下垂的病人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

3、心腦血管病

患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，從而加重病情。

4、易風寒頭痛

冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。

6、其他副作用

餐後散步對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、慢性食道病以及進行過胃部手術的病人也很不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發性房顫等。

哪些人不適合飯後散步?

1、患冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

2、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

3、患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

4、貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

飯後百步走怎麼走最健康?

1、飯後適當靜坐，閉目養神30分鐘然後再活動比較合適。

2、飯後百步走並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。

3、飯後百步走最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。

4、早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，所以飯後指的是一日三餐的晚飯後。

5、飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

6、如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。

7、天氣和節氣很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境裡走動走動，效果會更好。

8、根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些。平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。一般只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

9、感覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕後，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。

10、患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。