春季割肉黃金期 3個減肥動作瘦瘦

春節雖然已經要過去了，但不少人小腹上的贅肉卻還沒消，怎麼減肥瘦肚子呢?下面跟大家分享幾個有效瘦肚子的運動，幫助你快速鏟平小腹。

動作一/坐姿抬腿

步驟一：首先找一張椅子，坐下後雙手握住椅子兩側，雙腳併攏。

步驟二：接著雙腳屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群穩住身體，再慢慢將雙腿騰空向前伸直，雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。

次數：建議做1至2組，每組12至15下。

小叮嚀：這動作可以訓練下腹，注意要保持規律呼吸。

動作二/進階式腹部訓練

步驟一：坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。

步驟二：腹部出力將雙腳慢慢抬起，運用核心肌群穩住身體，雙腳抬起的幅度不需要很大。

步驟三：上半身身體向右側轉，讓右手肘碰觸到膝蓋;再換邊向左側轉，讓左手肘碰觸到膝蓋，左右兩邊反覆做。

次數：建議做1至2組，每組12至15下。

小叮嚀：這個動作可以訓練到腰部兩側，也能鍛鏈核心肌群。

動作三/腳踏車

步驟一：身體平躺於地上，雙手後放在後腦杓、雙腳屈膝向上抬。

步驟二：身體穩住後，將右腳向上伸直，左腳保持屈膝。再換邊將左腳向上伸直，右腳保持屈膝，雙腳輪替做騎腳踏車的動作。

次數：建議做1至2組，每組12至15下。

小叮嚀：雙腳抬起的速度保持適中即可。