增肥不注意這些，可能適得其反

1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。

2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養的吸收能力。

3、每天鍛煉是必然的，也不必去什麼健身房做運動，只要每天堅持30-40分鐘的運動，例如掌上壓，仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的)，當身體內部生成足夠的一氧化氮，當這些“生命活力氣體”自由地擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。

4、營養吸收要均衡，由其是蛋白質，因為蛋白質對身體製造肌肉是很重要的，日常的蛋白質可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。

5、身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這裡是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症狀。