健康減肥

8日瘦身食譜塑造夏季完美身材

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夏日已來臨,你是否還為沒有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴,做最後的瘦身努力?為幫助愛美的女孩快速瘦身,推薦8日瘦身食譜,幫你在夏季來臨前重塑苗條身材。

第一天:

早餐:半個蘋果,一根香蕉。

午餐:蔬菜湯或胡蘿蔔芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄欖油和檸檬汁調味。

晚餐:綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

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第二天:

早餐:新鮮蘋果、胡蘿蔔或柳丁。

午餐:芹菜胡蘿蔔沙拉和一個烤土豆。

晚餐:綠葉蔬菜沙拉,可加些乳酪以及烤蘑菇。

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第三天:

早餐:一杯蜂蜜奶茶,兩片薄麵包。

午餐:綠葉蔬菜沙拉,小麥通心粉配番茄汁。

晚餐:葡萄乾、棗或少許堅果。

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第四天:

早餐:半個葡萄柚,一個蘋果,添加蜂蜜和碎堅果的優酪乳。

午餐:一個烤土豆,一份捲心菜沙拉,一個梨。

晚餐:烤蔬菜配乳酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個番茄、一根大蔥、兩小瓣蒜洗淨。向鍋中倒入橄欖油,放入蔬菜,用錫箔紙將其蓋上,烤箱溫度調至180度,烤45分鐘。然後剝去錫箔紙,塗上兩勺乾酪,再放回烤箱,直至乳酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個柳丁。

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第五天:

早餐:一碗粥和一片全麥麵包。

午餐:蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法:取一塊去皮雞胸肉,切好蔥、蒜並放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出並塗上優酪乳油醃制一小時。再放回至烤箱,每面各烤10分鐘即可。

晚餐:蔬菜沙拉。

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第六天:

早餐:一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐:烤鮭魚。

晚餐:南瓜湯、全麥麵包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

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第七天:

早餐:一杯果汁,一個蘋果。

午餐:一小塊烤羊排。

晚餐:一杯優酪乳,一些乾果。

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第八天:

早餐:一根香蕉和些許奶油。

午餐:蔬菜汁和烤鱈魚。

晚餐:一個烤土豆。

如此堅持八天的平衡飲食之後,你會驕傲地發現自己身材的變化。此外,建議每天喝足夠量的水,並遠離酒精。