熬夜的危害 常熬夜是在破壞人體生物鐘

生活中總有一時衝動或者無可奈何的時候，例如晚上想出去玩，工作到晚上還沒有做完，那就難免熬夜!都知道熬夜的危害很大，但是有些情況也是無法避免的。想保持健康身體，那就要關注熬夜吃什麼好的問題了，還有熬夜後如何恢復。

想要熬夜後精神很快恢復，就要多多注意了。熬夜的傷害很多，大家應該都瞭解。面對不得不去做的熬夜情況，我們要懂得自己調節。不然，長時間下來，精神不振，臉色暗淡，痘痘粉刺長滿臉的情況就會襲來。

出現痘痘或粉刺，還很容易煩躁、焦慮、易怒等。長期熬夜還會使人的抵抗力和免疫力下降，產生各種各樣的疾病，容易感冒，身體虛弱等。很多長期熬夜的人都認為，晚上熬夜白天多睡幾個小時補補覺就好了。實際上，長期熬夜對身體各個器官的影響一旦形成，白天補覺只能是事後的彌補，失去的健康是補不回來的。

人體每個時段都有自己的生物鐘

晚上11點至1點，這是人體膽經工作的時間。若此時還在熬夜，會對膽髒造成很大的傷害。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到休息，眼角容易起魚尾紋。淩晨1點至3點，這是肝臟排毒的重要時段。

這個時候如果人不是出於休息的狀態，肝臟的排毒功能就不能完成。長時間這樣下去，自然會給身體帶來負擔，臉上色素沉著，長斑就是很容易的事情了。所以大家一定要注意自己的休息時間。

淩晨3點至5點，若在此時不休息，直接影響到肺的功能。肺部負責分配各個器官的血，如果此時還在熬夜，容易造成體內淤血的產生。長時間如此，會造成心腦血管的病症。

每個年齡段的人都有自己固定的睡眠時間，兒童一般每天要睡足八九個小時，青少年要保證七八個小時的睡眠，中年人一般要保證七個小時以上的睡眠，中老年人一般要睡足六個小時。需要提醒經常熬夜或準備熬夜的朋友，不規律的長期熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體，尤其不要突擊長時間熬夜。熬夜以後就算睡再多覺，也補不回來對身體造成的傷害。

熬夜者保健常識

熬夜對身體會造成多種損害，如免疫力下降、內分泌失調等。長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。熬夜者應注意優質動物蛋白的補充，以滿足身體的需求。多食用一些富含B族維生素的食物，不僅能加快身體代謝，還可以保護神經組織細胞。一般而言，皮膚在晚上11點左右就進入晚間休息保養狀態。若要熬夜，在這段時間一定要進行一次皮膚清潔和保養。

熬夜者飲食指導

動物性蛋白可以給人體補充熱量，熬夜的時候可以補充體力，不至於讓人太過勞累。但是，大魚大肉總歸是不能吃太多，否則會物極必反。和一些水果蔬菜搭配，多吃些粗纖維的會好。另外，熬夜的時候，甜的食物，辣的不能多吃。要戒煙，酒茶等也儘量不要喝。

熬夜吃什麼水果

日出而作、日落而息是最適合人類、最健康的生活方式。但隨著現代人生活節奏加快，常常會面臨加班熬夜的狀況。由於熬夜違背了人體的代謝的行為，往往會帶來種種問題，比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡。同時身體毒素增多，損害肝臟等。熬夜一族一定要多補充維生素，保護肝臟，可以在熬夜前服用維生素B群。另外經常吃點水果，可以減少熬夜對身體的傷害程度，那麼經常熬夜吃什麼水果好呢?