熬夜前後這麼做 將傷害降至最低
習慣熬夜,工作需要熬夜,學習需要熬夜等,對身體的傷害是必然的。但是做一些有效的措施就可以將熬夜的危害降至最低。熬夜前後這樣做,傷害降至最低。
熬夜前後怎麼做
熬夜前:為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低,就要“打好底”
晚餐要清淡。打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
清淡的晚餐
卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。
補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
熬夜時:熬夜會增加“火氣”,因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品
多喝綠茶。綠茶既能提神,又可消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。
喝點綠茶
吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物,否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害,最好以水果、粥、麵包來充饑。
熬夜後:不習慣熬夜的人,熬夜後整個人很疲憊、很虛弱,除了食補外,恢復睡眠習慣更重要
喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。
紅棗烏雞湯
按摩淋巴。熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴迴圈,促進肌膚的新陳代謝。
熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物,儘量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份,要多上廁所,否則水份屯積在體內,隔天可能會水腫,例如產生眼袋。
熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
因為熬夜會使人的腸胃迴圈變得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的氣色自然就會看起來很好。此外,熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀,建議平時多吃含有以下3種營養素的食物:
維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。
維他命C:如果怕會有黑眼圈,就要多服用維他命C。
兒茶素:多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺。
很多人都有不可避免的熬夜經歷,學會將熬夜的危害降至最低,也是對自己身體健康負責的一種表現。