肌肉型小腿粗該怎麼減？

肌肉型小腿粗很難瘦

首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯，繃緊後就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。也許有人會建議，儘量減少小腿的日常使用就好了，讓肌肉萎縮，說的很對!這在理論上完全可行，可實際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅像X教授一樣，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎麼走路，怎麼調整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛煉，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。

小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪

一、先天的骨骼肌纖維的數量

如果你肌纖維數量多，那麼你的力量潛力就更大，你的肌肉生長潛力也就更大，肌肉也偏向於更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕鬆，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒有。這和肌纖維數量有一定關係。

二、先天的肌纖維構成，人體主要兩種肌纖維

1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡單理解為耐力主導。

2.Ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡單理解為力量主導。

3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至還沒發現，生物學or運動科學的不精確之處

Ⅰ型，Ⅱ型是否能轉化，轉化方式又是什麼，一直有爭議。生物學or運動科學的又一不精確之處。

你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。

Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。這個構成比例有很強的個體差異，從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。

三、後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大

這與你的運動專案募集肌纖維的類型有關。

比如有氧耐力項目，馬拉松，長跑之類的。這些運動募集Ⅰ型肌纖維較多。這類運動員Ⅰ型肌纖維的數量就較多，肌纖維也較肥大，這一方面是選材所致，一方面是後天的訓練導致Ⅰ型肥大或者增殖。

肌纖維很難增殖，可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。訓練可以額外增生肌纖維，但很難。這與骨骼肌衛星細胞(SC，也叫成肌祖細胞MPCs)有關係。衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。