女生跑步怕小腿粗？快試試這幾種按摩方法

身為女生一定會擔心跑步是不是讓小腿、大腿變得過於粗壯?愈跑愈成蘿蔔腿呢?再加上，平時女生常常因為久坐、久站容易造成下半身水腫，該如何避免呢?接下來介紹幾個方法，幫你趕走蘿蔔腿，讓女孩們可以跑得快樂又放心!

主動按摩：利用輔助品自行按摩

A. 使用網球針對小腿肌

比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius，按壓小腿肚下緣，反覆勾腳背壓腳背，若想增加強度可將臀部離地，解除小腿的緊繃感。

B. 使用滾筒針對髖關節

闊筋膜張肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂脛束IT Band、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。

C. 使用網球針對臀部

梨狀肌Piriformis位於臀部深層的肌肉，滾筒不易按壓到，建議使用網球，把身體重心傾向按壓臀部邊，找酸痛點。

D. 使用高爾夫球針對足底

足底筋膜Plantar fasclitis、中間偏內側前腳掌、足弓、腳跟。