女生跑步怕小腿粗?快試試這幾種按摩方法
身為女生一定會擔心跑步是不是讓小腿、大腿變得過於粗壯?愈跑愈成蘿蔔腿呢?再加上,平時女生常常因為久坐、久站容易造成下半身水腫,該如何避免呢?接下來介紹幾個方法,幫你趕走蘿蔔腿,讓女孩們可以跑得快樂又放心!
主動按摩:利用輔助品自行按摩
A. 使用網球針對小腿肌
比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius,按壓小腿肚下緣,反覆勾腳背壓腳背,若想增加強度可將臀部離地,解除小腿的緊繃感。
B. 使用滾筒針對髖關節
闊筋膜張肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂脛束IT Band、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。
C. 使用網球針對臀部
梨狀肌Piriformis位於臀部深層的肌肉,滾筒不易按壓到,建議使用網球,把身體重心傾向按壓臀部邊,找酸痛點。
D. 使用高爾夫球針對足底
足底筋膜Plantar fasclitis、中間偏內側前腳掌、足弓、腳跟。