春季減肥飲食法 控制食欲不用擔心長胖

1、細嚼慢嚥，品嘗每一口食物

細嚼慢嚥有助減肥。慢慢地品嘗每一口食物不僅能讓你享受更多的進餐樂趣，也能讓你在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”，讓你的大腦有足夠的時間向你的胃傳遞“吃飽了”的資訊，減少食量。

2、與異性一起用餐

研究表明，當你與家人或朋友共同進餐，你更有可能吃得更健康、更營養，特別是與異性一起用餐，更加有利於女性瘦身。和異性一起用餐時，女性都會比平時吃得少，而且還會點一些不易讓人發胖的飯菜。不少女性認為只有吃得少才會更有異性緣，所以，與異性一起用餐有助女性減肥。

3、用餐時要保持積極的心態

在壓力過大或者情緒消極的情況下吃東西容易導致暴飲暴食。我們總說要以積極的心態來面對生活，對待瘦身和身材保養也是同樣需要樂觀。用餐時要保持積極心態，這樣你會更加有心情去慢慢地享受食物的美味，也可以控制自己的食量。

4、喝酒要適量

很多人都知道，每克酒精內含7個卡路里，被迅速吸收後身體會第一時間把酒精的卡路里消耗，因而阻礙了燃燒體內本身脂肪而導致肥胖。隨著喝酒的度量增加，體重也會跟著增加。而飲酒時攝入的美味佳餚，使人進食過高的熱量，就使熱量過量，作為脂肪蓄積于皮下引起肥胖。

5、專心致志地用餐

吃飯時把精力集中在盤中食物上。沒有電視、電腦、雜誌的干擾，心無旁騖地用餐。這能幫你及時掌握胃腸饑飽狀況。吃飯時分散精力，會在走神的情況下攝入過多熱量。把精力集中在食物味道和腸胃滿足感上，堅持一段時間後，你就會發現體重減輕了不少。

6、不要在家裡預備零食

想吃零食的念頭往往是一時衝動。比如你想吃零食卻發現必須出門買，想吃的衝動很可能就會減弱。所謂眼不見為淨，與零食保持距離是很好的減少熱量的方法。如果你真的很想要吃東西，不妨準備拿新鮮水果來代替，這樣既可以滿足你的食欲，也能減少卡路里的攝入。

7、吃健康的食品

選擇自然的未經加工的食物。一些加工過的食物在處理過程中會丟失更多的營養素和天然風味。可以嘗試多吃一些健康減肥食品，如豆類、柑橘、花椰菜、番茄、菠菜等等。另外，少吃那些加工的食物，這些食品一般都含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量的攝入。

8、飯前先喝湯

湯富含水分，能給腸胃帶來飽脹感。飯前一喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯的速度也會變慢。研究顯示，用餐前先喝一碗湯的人比餐前不喝湯的人一年內多減重50%。

9、保持三低三高飲食

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減肥的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。