瘦腰| 快走一個月 腰圍減少6公分

快走減肥真有效，我的故事：

本人已到中年，除了生孩子時體重胖到68KG,近十幾年一直維持體重在55公斤上下，去年開始體重飆升,過完五一體重已接近64KG，腰腹上的贅肉自己都看不過去。

開始我每天晚上去森林公園快走五公里，斷斷續續大約走了20次，其中最初腳磨起了泡停了三天，MC停兩天，下雨和其他事停走兩天，一個月的時候我已經發現了快走給自己帶來的變化，腰圍減少6公分，體重減少7斤。老公都說我瘦了，最明顯是腰上的贅肉已經快不見了，走路再不用為了難看的小腹使勁的收腹挺胸，臉也明顯看到兩腮塌下來了，快走的效果真的是神奇啊!

一個月後我由5公里增加到10公里，每小時6公里的速度，加上家裡到公園的步行距離，每天晚上要走13公里，大約2小時的時間。現在每天晚上在公園大步走著，看著身邊美麗的風景、呼吸著新鮮的空氣、聽著音樂、超越過前面的快走人群......快走已經成為一種享受!

飲食配合：

早飯和午飯吃好吃飽，晚餐儘量少吃或者不吃，下午加水果一個。

快走的速度怎麼控制：

我是用電話裡的碼錶自己數的，我覺得要是平常走路慢，快走時就要挺胸抬頭，把上身往上拔，擺腿的頻率要從慢到快，直至你的極限，我平常走路就很快，呵呵，你至少得保持120步每分鐘，走半小時以上，剩下的時間可以放慢速度休息一下，最後要抻拉按摩，記得開始時要做準備活動，開始的幾分鐘慢一點。還有一件事，胳膊向前握拳向下用力甩到和肩一平，向後幅度可以小一點，下巴像上抬，這樣事半功倍，我怎麼像成龍歷險記裡的老爹，真嘮叨。

快走的姿勢：

我快走步子邁的大腰挺的直，也使勁前後甩動胳膊，據說這樣瘦胳膊明顯，現在我的大粗胳膊像腰圍一樣也明細看出變細。有時候自己也會像競走或者跑步一樣的擺動雙臂，這樣擺動力度會更大，就是有時人多不大好意思，不過效果真的很明顯，擺動的時候都感覺到後背的肌肉帶動著運動。

總結：

腰減肉的速度不是一般的快，神速啊!意料之外的驚喜，上網查過資料才知道快走最先瘦的就是腰圍，也是瘦腰最好的運動方式，摸著一天天變細的腰，動力十足啊!

資料分享：

美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式：只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)。每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空當，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。