【慢病】防治糖尿病請先減腰圍

看到下面的資料，你還敢亂吃嗎?據預測，到2020 年糖尿病將是男性的首要死因，女性的第二位死因。在全球範圍內，每10秒鐘就有1 人死於糖尿病，2 人患糖尿病，每30 秒就有1 人因糖尿病而截肢，每年要奪去400萬人的生命，而且是導致失明、腎衰竭、心臟病、中風的主要原因，而其中85%的成人失明、截肢是可以避免的。

大腹便便的人最易得糖尿病

肥胖的人得糖尿病的幾率很高，但肥胖有好多種，有的是胖在屁股，有的胖在手臂，有的胖在大腿，有的腹部最胖。胖的部位不同，得糖尿病的概率也不同。專家表示：腹型肥胖的人比臉胖、臀胖、腿胖的人，更容易得糖尿病。這是因為相比於身體其他部位的脂肪，腹腔內的脂肪對胰島素更敏感，會阻礙胰島素吸收、轉化、利用葡萄糖，造成血糖增高，引發糖尿病。一旦發現肚子大起來了，男性腰圍大於90 釐米，女性腰圍大於85 釐米，一定要高度警惕，控制飲食，及早鍛煉，定期篩查血糖。

從飲食入手減小你的腰圍

除了運動外，控制飲食是減小腰圍的重要一環。首先要調整總的攝取量，把總熱量控制下來，在控制的時候，肉不能完全限制，要攝入豐富的蛋白，對免疫系統、對健康都非常有利;重要的是要糾正不良的飲食習慣，過去晚上吃得多，就要把習慣倒過來，改成早餐吃得多，因為早晨是人體代謝最旺盛的時候，這時候攝入營養物質，能夠被身體充分地吸收和利用，而且廢棄物很快就被排掉。過了中午，人體內的代謝就逐漸緩慢下來，這時候攝入過多，會在體內形成負擔，這種負擔最後就轉化成脂肪。另外，吃的過程中要把順序顛倒一下，比方說以前一開始想吃肉，現在就要先吃一些蔬菜，把胃的空間佔據，就沒那麼好的食欲了。還有，我們提倡在吃之前喝一些開胃湯，促使胃液分泌，讓它有食欲，更主要的是，湯可以佔據胃的一定空間。