七日高效瘦身瑜伽11招式 輕鬆快速練出性☆禁☆感身材（圖）
四、下狗式
①手掌著地，雙臂置於身體前方。
②雙腿向後方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放鬆頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
五、伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置於臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
六、盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子。
②前臂置於椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠離地板。
⑤額頭置於椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
七、盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
八、屍體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。
③放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放鬆雙臂置於身體兩側。
⑥閉上眼睛，放鬆身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
九、船式
①坐立，膝蓋彎曲。
②雙手置於身體兩側。
③伸直背部，舉起雙腳遠離地板，並伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。
⑤肩膀靠後，挺起胸部。
⑥保持這個姿勢10-20秒。
十、靜坐式
①坐立，雙腿置於身體前方。
②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，儘量使腳跟靠近身體。
③雙手置於身體後方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向後靠，打開胸部。
十一、翻轉式
①平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。
②放低肩膀遠離耳朵。
③彎曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿並越過頭頂。
⑤腳趾置於地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個姿勢1-3分鐘。