五種居家運動輕鬆減肚子 仰臥起坐消除腰間贅肉
二、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況
三、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1.平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
3.雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
四、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液迴圈,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
五、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉