大齡女性吃3類食物讓卵子更年輕

3類食物帶來好孕氣

一、補充葉酸

富含葉酸的動物性食物包括動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類;而植物性食物中的綠葉蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜)、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、柳丁及堅果類食物都含有豐富的葉酸。

推薦食譜：翡翠菠菜餅

菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。

主料：菠菜100g 、雞蛋1個、麵粉200g

輔料：花生油適量、鹽適量、蔥油5ml

步驟：

1、準備食材：菠菜、雞蛋。

2、菠菜去掉根部洗淨，放到開水裡焯燙一下。

3、稍軟即撈出過涼，切小段。

4、放到料理機里加少許的水榨成菠菜汁。

5、雞蛋打散，倒入菠菜汁。

6、調入適量鹽，並加入適量麵粉攪拌，成稠糊的麵糊，加入蔥油，攪拌均勻。

7、平底不粘鍋加少許的花生油。

8、用勺子舀麵糊入鍋內，輕輕的晃動平底鍋，把麵糊攤成圓餅狀。

9、用小火慢慢的煎烙，一面煎好了翻面，兩面煎熟即可。

推薦食譜：木瓜草莓汁

每天攝取適量的果蔬汁，可補充人體的微量元素和維生素，排毒美容，讓身體更加輕鬆。此款果蔬汁補充維生素，排毒清腸，美白淡斑。

主料：木瓜100g、草莓150g

輔料：煉乳15g、檸檬汁適量

步驟：

1、準備好所有的食材。

2、木瓜去皮切塊，草莓洗淨切塊。

3、所有食材放入榨汁機加入煉乳。

4、加入幾滴檸檬汁，攪打成汁。

5、倒入杯中即可飲用。

二、補充優質蛋白質

蛋白質是精子和卵細胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆製品中所含的蛋白質為優質蛋白質。多種食物中的蛋白質都要有攝取。

推薦食譜：板栗燒牛肉

板栗和牛肉一起燉著吃，對那些腎虛、脾胃功能較弱的人非常適合，健康人吃更能強身健體。

主料：牛肉500g、鮮栗子200g、香菇5朵

輔料：油適量、鹽適量、醬油適量、甜麵醬適量、蔥適量、花椒適量、薑適量、草果適量、八角適量

步驟：

1、鍋中注入清水，燒沸後將牛肉放入，焯水後打去浮沫，肉質緊縮後即可撈出濾幹水。

2、炒鍋置於旺火上，熱鍋放入油，下入蔥薑、草果、八角、花椒炒出香味。

3、倒入牛肉煸炒，並放入醬油、甜麵醬煸炒，水分大部分吸入肉質中。

4、放入香菇，放入清水，燒開後小火燉20分鐘。

5、放入板栗，再燒10分鐘，用旺火收汁，汁濃時即可裝盤上桌。

推薦食譜：土豆燒排骨

土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物;排骨能夠補充優質的蛋白質。

主料：排骨700g、土豆400g

輔料：油適量、鹽適量、糖適量、老抽適量、姜適量、五香粉適量

步驟：

1、將土豆切塊在鍋中煎至兩面金黃。

2、鍋中倒油，放入糖不斷翻炒，直到糖融化，變成暗紅色的泡泡。

3、放入排骨翻炒使其每一塊都充滿沾到糖色。

4、倒入開水，放老抽、鹽、姜、五香粉，大火煮開後轉小火。

5、待排骨7分熟的時候加入土豆，土豆軟爛即可。

三、微量營養素

鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計畫懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況作一全面瞭解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

推薦食譜：黃瓜拌豬肝

豬肝有補肝、明目、養血的功效，特別適合貧血的人群食用;黃瓜含有多種維生素，清脆可口。

主料：豬肝500g

輔料：蔥適量、薑適量、蒜適量、幹辣椒適量、生抽適量、醋適量、香油適量、黃瓜適量、辣椒油適量、鹵料包適量

步驟：

1、豬肝洗淨，用清水泡一個小時，期間要多換換水。

2、鍋裡倒入老鹵水，再加入一個鹵料包，再放入蔥段薑塊和辣椒、鹽、醬油。

3、把泡好的豬肝放進去，水開後再煮25分鐘左右，用筷子紮透豬肝無血水，即可關火。

4、用所有調料準備好調料汁。

5、鹵好的豬肝涼後切成片，再把黃瓜洗淨切成片，放入大點的盆中，加入蔥花和蒜末，再倒入調料汁，拌勻就可以裝盤了。