夏日保健有高招 保健減肥兩不誤

每到夏天，總有一些人按耐不住自己內心的衝動，總是想和水來個親密接觸。以前，更多的回憶是在魚塘、蓄水池甚至是小河中去玩耍，而現在，已經被越來越多的游泳館所代替。你不僅可以在這消暑納涼，也可以在這裡學習游泳，用來“防身”，因為最近這幾年一些不幸的報導已經讓我們很震撼，所以，學游泳可以說是一個趨勢。

游泳好處多

減肥的“冠軍”

游泳不僅可以遠離炎炎夏日，同時，游泳也是一項很捧的減肥運動，堪稱最有效的減肥方式。通過游泳，你會發現，游泳可以幫助你快速減肥並且反彈性很小，當然了，起著決定性作用的還是要堅持不懈的。游泳為什麼會有這麼好的減肥效果呢?因為人在水中運動，需要消耗比平時運動更多的熱量，而且時間不需要很長，只要每次遊半個小時左右就可以，體內大量熱量被消耗，自然而然就能起到減肥效果。

心臟保健

冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝，能極大的促進血液迴圈。

此外，游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善。

肺部保健

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

皮膚保健

在游泳過程中，由於水溫的刺激，促使機體要平衡體表的溫度。所以，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外;同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息。而且，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

當你看到，游泳對身體有那麼多的益處時，你是不是有種衝動呢?別急，學習游泳前，得告訴你一些必備知識!

準備工作要充足

泳帽

游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭髮散亂，有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。

泳鏡

如果水質不乾淨，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。

耳塞

在游泳時，水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力，為了防止水進入耳朵，耳塞是很有必要的。

除此之外，對於一些游泳初學者，你需要的輔助工具會比較多，例如：救生圈(衣)、泡沫塑材等。而且在下水前，要確保救生衣等工具是否有漏氣現象，以防發生意外。

總結：如果你感覺自己需要減肥，那你就去游泳吧，如果你想要自己的身體更棒，還是去游泳吧。游泳可以說是好處太多了，防暑、減肥、健身全部搞定，看了本文，你是不是已經按耐不住了呢?