春季失眠怎麼辦

春季氣候多變易失眠

失眠一年四季均可發生，以春季最為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠品質自然受到影響。如自身適應能力差，就容易誘發失眠。

從中醫學上講，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝，情志不遂，肝氣抑鬱，肝失條達，氣鬱化火，上擾心神則出現不寐。

早春易失眠還和上火有關，由於氣溫逐漸變暖，天氣乾燥，再加上很多人愛吃辛辣食物，人體內的火氣大，使得身體燥熱、神經過於興奮，從而導致睡眠不好。

治失眠應使肝氣順暢

因為早春失眠患者多為季節性失眠，治療上首重調理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物，如果使用不當，會出現一些不良反應，長期服用還會產生依賴性及耐藥性。

中醫方面，要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並及時進行宣洩，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動。

另外，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而平時需要保持良好的生理習慣，春天的正常睡眠應是夜臥早起。睡前思想放鬆，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。

喝糖水可緩解煩躁失眠

專家介紹，失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆，在飲食上也應做一些調節，比如睡前吃點麵包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內產生大量血清素，亦可助眠。

有研究發現，令人困倦的神經介質是血清素，腦神經元在製造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物，有利於助眠。

日常梳頭助眠兼防病

古人崇尚梳頭，大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭，他經常梳頭百餘梳，散頭臥，可熟寢至明。經常失眠的人士，不妨試一試這一簡單助眠法，睡前多梳頭以添睡意。

專家指出，除了改善睡眠，經常梳頭還有諸多益處，不但有助於驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環，營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有一定功效。因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用，血壓平穩，眩暈症狀相應也會有所緩解。