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春季失眠怎麼辦

春季氣候多變易失眠

失眠一年四季均可發生,以春季最為常見。有研究表明,這是因為春天氣候多變,影響人的情緒,容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低,易引起人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒,睡眠品質自然受到影響。如自身適應能力差,就容易誘發失眠。

從中醫學上講,肝屬木,喜條達,與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝,情志不遂,肝氣抑鬱,肝失條達,氣鬱化火,上擾心神則出現不寐。

早春易失眠還和上火有關,由於氣溫逐漸變暖,天氣乾燥,再加上很多人愛吃辛辣食物,人體內的火氣大,使得身體燥熱、神經過於興奮,從而導致睡眠不好。

治失眠應使肝氣順暢

因為早春失眠患者多為季節性失眠,治療上首重調理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物,如果使用不當,會出現一些不良反應,長期服用還會產生依賴性及耐藥性。

中醫方面,要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不愉快的事要戒怒,並及時進行宣洩,可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格,多些興趣愛好,適當參加一些戶外活動。

另外,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而平時需要保持良好的生理習慣,春天的正常睡眠應是夜臥早起。睡前思想放鬆,不要過饑過飽,每天睡前用熱水洗腳,中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂,睡前不宜飲酒、抽煙等。

喝糖水可緩解煩躁失眠

專家介紹,失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆,在飲食上也應做一些調節,比如睡前吃點麵包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時,可喝糖水,使體內產生大量血清素,亦可助眠。

有研究發現,令人困倦的神經介質是血清素,腦神經元在製造血清素時,需要色氨酸。因此,適量食用富含色氨酸的食物,能更好地促進人腦分泌血清素,以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等,也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物,有利於助眠。

日常梳頭助眠兼防病

古人崇尚梳頭,大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭,他經常梳頭百餘梳,散頭臥,可熟寢至明。經常失眠的人士,不妨試一試這一簡單助眠法,睡前多梳頭以添睡意。

專家指出,除了改善睡眠,經常梳頭還有諸多益處,不但有助於驅散頭部的風濕病邪,促進頭部氣血循環,營養毛髮,減少白髮和防脫髮,對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有一定功效。因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用,血壓平穩,眩暈症狀相應也會有所緩解。