夏季該如何減肥保肝

擁有苗條的身材，已經不僅僅是愛美人士的需求，也是衡量健康的重要指標。夏日要警惕肥胖症哦。夏季是減肥的大好季節，那麼又該如何減肥保肝呢？

夏日要警惕肥胖症

大量調查表明，肥胖是導致肝功能酶學異常的主要原因，而肝功能異常是脂肪肝和糖尿病、高脂血症等疾病的重要誘因。75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關，肥胖與脂肪肝的關係比飲酒與脂肪肝的關係更為密切。此外，夏季飲酒風盛行加之燒烤、熬夜等不良飲食、生活習慣，使“脂肪庫”飽和，多餘的脂肪沒有地方儲存，就會侵擾肝臟。所以，由於夏季的特殊性，肥胖者即使沒有伴隨其他疾病，肝臟疾病的發生率也會很高。

吃什麼刮油食物不發胖？

1.洋蔥，促進消化不含脂肪；2.玉米，促進排泄；3.蘋果，降脂；4.韭菜，增進胃腸蠕動；5.蘑菇，保持腸內水分；6.冬瓜，防止脂肪堆積；7.海帶，清除膽固醇；8.雞蛋，使脂肪膽固醇乳化成小顆粒；9.豆腐，不含膽固醇；10.芹菜，利尿消腫。

在炎熱的夏季，究竟該如何減肥保肝呢？

專家指出，肝病患者應注意補水，以促進血液迴圈和肝臟代謝。儘量不要吃冷飲、喝冰啤酒，以免進一步加重肝臟負擔。肥胖人群，還應在醫生的指導下服用葵花護肝片。它是由柴胡、五味子、茵陳等六種藥組成。柴胡可促進脂代謝，使血清中的膽固醇和甘油三酯降低；五味子含有7種具有降脂作用的化合物，可減輕肝細胞脂肪變性。茵陳能促進膽汁中膽汁脂含量降低，使脂肪不沉澱於肝臟內。諸藥合用可以有效降脂保肝，促進肝臟脂質代謝。

推薦2招夏日減肥策略

1.溫和運動策略

有專家建議，宜將“生命在於運動”宣導語改為“生命在於適度運動”。所謂溫和運動就是以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。它就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。

選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恆養成習慣，“溫和運動”是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂

2.輕晚餐策略

輕晚餐，一定要搭配熱湯，無論是吃湯麵、冬粉湯，或是一般配菜＋飯，也別忘了配上1碗熱熱的湯，讓瘦身效果加倍。在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到瘦身目的。

研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg；飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食欲後的暴食或副胖現象。其次，紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類，澱粉含量高，甚至可當主食食用，都屬於高GI食物，在輕晚餐中最好不要出現。

夏日是減肥保肝的好時機，肥胖人群應抓住機會，捍衛健康。