女性健康

緩解女性生理期不適的12種食物 生理期飲食注意事項

緩解生理期不適的食物

1.柳丁

除了柳丁,優格也是減輕經前症候群的好幫手。富含鈣質及維生素D,其中鈣能減輕焦慮,維生素D則能促進血清素的生成,進而穩定情緒。

2.全麥麵包

放棄白麵包,選擇全麥麵包吧!全麥麵包裡頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂鬱。而且,全麥麵包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。

3.杏仁果醬

下午肚子餓的時候,不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維,杏仁果醬是一個方便的好選擇,同時也能維持血糖恒定。

4.咖啡

雖然其實不管月經有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時候少量的咖啡能帶來能量,同時緩解痛經的症狀。

5.茶

如果妳不愛咖啡,那菊花茶也是另一個好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至於有時會感到噁心反胃的話,就試試薑茶吧!

6.香蕉

水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時也能改善脹氣帶來的不適。

7.巧克力

巧克力會被列為經期間理想的食物之一,絕不是因為月經來,吃了巧克力也不擔心發胖的迷思,而是,月經來就已經很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦製造血清素,讓人放鬆、心情變好。

8.榴槤

榴槤性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品:另外,用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

9.蘋果

1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,有研究提示生物類黃酮,可調節血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂質;擴張血管,解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤,對女性生理期肚子痛也有療效。

10.紅糖

中醫認為,紅糖具有益氣養血,健脾暖胃,驅風散寒,活血化淤之效,對女性月經順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經不調,經痛者可平時多喝一些紅糖水,可減緩經痛。

11.桃仁

桃仁活血祛瘀,潤腸通便。用於經閉,緩解痛經,癓瘕痞塊,跌撲損傷,腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大腸經;有破血行瘀,潤燥滑腸的功效;治經閉、痛經、瘕瘕痞塊,跌打損傷、腸燥便秘。

12.紅棗

紅棗性溫味甘,具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗對於痛經的女性來說,可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況,因此有一定作用。

生理期飲食注意事項

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。

5.可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

益母草味辛苦、性微寒,有活血順氣的效果,可改善月經不順,避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8.即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

9.有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。