夏季防上火養腸胃 身心更降

夏季防上火”養腸胃 身心更健康

夏天來了，難免會”食欲”不振，胃口不佳!後就影響了腸胃功能，腸胃不好怎麼調理呢?不少人在夏天都會因為不思進食而出現”胃痛”胃脹”胃酸過多”等不適症狀。應該在夏天選擇清淡可口，開胃的食物，我們今天一同去瞧瞧!

調理腸胃重點在早餐和午餐。這兩個時間段是人們在外面上班上課的重要時段，不能過於饑餓和”營養不足”。因此，建議大家可以將早餐與午餐的食物的樣式和種類儘量吃得豐富一些，將全天需要的營養放到了這兩頓的食物上。

”早餐”可以吃一個雞蛋加上一杯牛奶或者豆漿，然後新鮮的蔬菜和水果也是早餐進食的好選擇。到了午餐的時候可以吃米飯麵食肉類魚類蛋類。將每天的早午兩頓飯安排得較為豐富多樣，切記營養一定要均衡，這樣對調節腸胃是很有幫助的。

終於到了晚餐，不少人在這個時候都會饑腸轆轆，恨不得一下子吃進去幾碗飯。如果你也有這樣的念頭，就要忍住了。晚餐儘量選擇清淡且熱量不高的食物，如雜豆粥就可以作為晚餐的一種，既含有多種豆類，補充多種營養，調節腸胃功能，又可以清腸胃，飽腹感強。熱量不高的雜豆粥經常都是MM們減肥的食。

做雜豆粥的時候可以事先浸泡好綠豆紅豆黑豆芸豆等各種豆類，加上大米小米血糯米黑米，還可以加薏苡仁百合等。按照個人喜好增減材料，就是為了方便簡單的緣故，事先浸泡好這些豆類，然後到家後將這些材料一下煲煮熟就好，一鍋香噴噴的健胃清腸食就出爐了。

各種豆類都含有豐富的營養物質，綠豆可以清熱下火，赤小豆可以補血養氣，大紅豆有健脾養血的，薏苡仁可以祛濕解毒，黑豆可以健脾。多種豆類的混合營養，還加上大量的膳食纖維，對於腸胃功能起到了很大的改善作用。 夏季防上火”養腸胃 身心更健康

夏季防”上火””

1.少吃溫熱性水果

水果含有”維生”素，因此很多人在夏季都會選擇大量吃水果來補充水分以及維生素礦物質等營養素。但在選擇水果的時候要注意，千萬不要選擇一些溫熱性水果，比如荔枝桂圓櫻桃芭樂等，這些水果都屬於溫熱性水果，如果過量食用的話除了不利於人體健康之外，同時還會導致出現上火的情況。

2.少吃堅果

無論是在家休息還是外出旅遊，大部分人總喜歡備一些堅果，邊吃邊聊天看電視，看起來的確十分愜意。但你可能不知道，堅果吃多了也會出現上火的現象，比如腰果松子瓜子杏仁開心果等。因為在堅果中含有較高的熱量，如果不注意過量的食用的話，就會使體內產生過量的內熱，從而導致上火。

所以夏天吃堅果時一定要保持適當的量，在50克瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯，所以堅果也是非常容易導致上火的食物之一，夏季要儘量少食用。

3.少吃肉類

隨著氣溫的不斷升高，我們人體中的血液也會出現不同程度的變化，當氣溫超過35時，血液就會變得粘稠如果在這個時候還吃一些肉類食物的話，只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白，它會使腦中的”色氨酸”含量減少，從而讓你有侵略憂慮和好鬥的傾向。

夏季高溫天氣如果過量吃肉的話，會造成體內鈣濃”度太”低，這同樣也會增加人易怒及暴躁的傾向。而且吃太多的肉類食物還會導致血管硬化，進而升”高血壓”，而血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。