夏季老人午睡忌當風而睡 老人夏季午睡建議

老年人經常打盹兒，夏天天氣熱更需要午睡醒神。不過，老人夏季午睡不宜睡太久，也不要應對天熱而在風扇下睡覺。睡眠頻道特此向老年朋友們介紹老人夏季午睡的五個“不宜”，給大家一些夏季老人午睡健康建議。

一、老人夏季午間小睡益健康

和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變，導致老人的睡眠週期節律功能受到影響。睡眠品質不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活品質下降。良好的睡眠則有修復作用，能調理、改善老人體質。尤其夏季天氣炎熱，一定時間的午睡對身體有好處。

二、老年人夏季午睡五個不宜

老年人午睡的方式不正確或者選擇午睡的時間不合理等，反而會對身體健康造成影響。睡眠頻道提醒老年朋友要注意以下五個夏季午睡禁忌：

1、不宜在午飯後立即午睡

吃過午飯後，不要馬上午睡，最好稍作活動，如揉摩腹脘等，待飽脹感有所消除後再午睡。

2、不宜坐著午睡

如果坐在椅子、沙發上午睡，或趴在桌子邊午睡，醒來後容易感到頭暈、耳鳴、腿軟，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少，導致一系列不適症狀的發生。

3、不宜對風而睡

俗話說“夏夜避風如避箭”，所以老人不宜在空調下、風扇下睡覺，也不要在有過堂風的地方睡覺，更不能誰在地板或室外。夏天不少人因受涼而發生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是手掌、腳尖來調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

4、午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

5、不宜和衣而睡

老年人午睡不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並蓋好被子再睡，以免著涼感冒。

三、老人夏季午睡健康建議

那麼，老年人如何在夏季健康午睡呢?睡眠頻道建議老年朋友們參考以下兩個建議：

老人夏季午睡時長

夏季晝長夜短，老人的作息時間也應該做出相應的調整。午睡的時間在1~2小時，根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠品質，還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

老人夏季午睡睡姿

睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠品質。

睡眠頻道溫馨提醒：中醫認為“久臥傷氣”，老人睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退等症狀，因此老人應該養成良好的作息時間，多做一些散步運動來活動筋骨。