夏季馬上到 氣候炎熱影響睡眠怎麼辦

睡不好，幾乎是城市人群最常見的小毛病了，這種小毛病很多時候會影響心理、生理，脾氣暴躁、吃不下飯等等情況真是讓很多人不知道如何應對，到了夏天天氣炎熱的時候，難以入睡更是讓失眠人士受盡了苦楚。每年到夏天因為失眠而求診的患者非常多，我們應該怎麼處理失眠呢?

睡眠不好帶來的頭號問題：心情糟糕

睡不好心情糟糕，你要做的首先就是，承認你需要睡眠!認識到你正遭受著睡眠不足的痛苦，就可以幫助你平息你的緊張，可以讓你重新集中精力，讓你生活的點滴瞬間平靜如水。如果你還在為保持鎮靜掙扎著，又不承認是因為睡眠不足，那就很容易使自己消極，指責自己做不好事情，最終會讓你心情更遭。

告訴別人脾氣差的“真相”。最好就是讓人們知道，你沒有足夠的睡眠，以至讓你感到累、沒精打采。人們更容易理解你所經歷的，如果你能在某個時刻咬住他們的腦袋，他們更可能給你一點空間。反過來，你可以休息一會兒，更明白你不必裝作不困或者連貫。

休息。與其按平時的速度做事，追逐業績，不如慢慢來。趁周圍人沒注意時走走，盡可能在這個範圍內，不要太暴露，利用有規律地休息來恢復。如果可能，打個盹。在你桌子上或者病室裡小睡10到20分鐘，可以讓你奇跡般地精神幾個小時。打盹儘量不要超過20分鐘，因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。

到外面散散步。不管天氣如何，5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然後從嘴裡慢慢呼出，也可以讓你更清醒。盡可能的吸氣，然後慢慢地呼出。

當你回答別人時，慢下來。與其倉促地回答別人，惹惱別人，不如慢下來。讓人們知道你需要一點時間，同時別害怕去讓他們重複他們問你的問題，這樣可以讓你理解他們問你的是什麼。

保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。不過於激烈，而是旨在製造一些快樂的氣氛。挑一個你認為有趣的詞，然後一直說到它失去了它原來的含義，或者在報紙上的每一張臉上都畫上小鬍子。讓你自己保持一個好心情或者儘量去裝裱你的思想。或許有些人會認為你的行為有點淺薄，但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多了。

優先睡覺。你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定，直到你補充夠了睡眠。所以，把獲得充足的睡眠放在第一優先順序直到恢復，就很重要了。

支招：怎樣才能在夏季睡得飽飽的呢?

所以，炎熱的夏季一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個最好的精神狀態，同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點，否則即使睡夠8小時，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。其次，睡眠的品質要保證，睡前情緒不要過於激動，也不要進行劇烈的運動，臥室力求安靜。夏天建議沖個溫水澡後再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。

飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等食物。在大悲大喜時，要注意控制自己的情緒，不要過分激動。

夏天睡眠不佳、脾氣暴躁的話，這些方法也許是可以很好的幫助到我們，讓我們可以在夏天保持一個健康狀態。