養生長壽的保健方法有哪些 五個簡單小動作強身延壽

各個年齡段的人群所追求養生的方式不同，其目的也是不同，但共同點是使身體健康，不受疾病折磨。但由於現代人的工作越來越繁忙，沒有更多的時間用於運動之中，更沒有時間去研究飲食以及鍛煉方面的相關知識，也只能通過網上養生的文章獲取最快捷有效的方法進行養生，而以下的幾個小動作能滿足多數人的需求!

養生已經成為多數人的話題之一，養生的方式無非就是飲食和運動。飲食主要是對自身有針對性的，自身體質是什麼屬性，瞭解之後在合理的搭配飲食，這就是飲食上的養生。而鍛煉上的養生主要是適量並有針對性，關於鍛煉上的養生有很多，如瑜伽、游泳、太極等，可根據自己的喜好選擇適合自己的運動。但也有幾個簡單的小動作就可達到同樣的養生效果。

1多拍手

說到拍手，這確實是個非常簡單的動作。無論是幼稚園的小寶寶們晨操，還是中學生的課間操，都會經常見到這個動作，這個動作到底有何作用?十指的指尖是經脈相交會之處，通過長時間固定時的拍手，可以促進人體的血液迴圈，激發人體的自愈力，改善人體的免疫功能，從而達到防治疾病的作用。

多多拍手不但可起到預防疾病的作用，對於老年這樣的特殊群體來說其作用也是非常大的。人們都知道老年人對於鍛煉上的方法非常有講究，因為他們的身體並不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡單的拍手動作不但可幫他們達到預防簡單的疾病問題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時可多做拍手、鼓掌等動作。

2多踮腳

無論工作還是生活上，現代人都有一個普遍的現象，該現象是久坐，就連老年人也是久坐不起。有相關學者這樣表示，坐也可以減肥，就是屁股坐椅子的三分之一面積可達到瘦腿的效果，即使特殊的坐姿有不一樣的功效，但久坐畢竟也會引起相關的疾病。

久坐不但會使臀部變大，也會造成下肢酸脹，嚴重的會出現下肢靜脈曲張，主要是由於下肢血液回流不暢所造成。對於久坐引起的疾病，人們應該警惕。不妨每小時做一次踮腳活動，不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓。所以，做踮腳運動防治下肢靜脈曲張是很有必要的。

3伸懶腰

人在工作一天后經常會做伸懶腰的動作，該動作是人的自然反應，但在做伸懶腰之後會有一種全身放鬆的感覺，所以多數人會以伸懶腰的動作達到放鬆身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。這樣可以帶走肌肉中的代謝產物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。

所以在平時工作時可抽出一分鐘的時間，多做伸懶腰的動作已達到消除疲勞的效果，對於沒有時間鍛煉的人群來時是非常適用的。

4轉頸部

睡覺姿勢的不正確易導致落枕的現象，而長時間的坐姿不正確，易導致相關組織增生、損傷，並最終可能患上頸椎病，而頸部的轉動很有效的防治該疾病。該動作很簡單，頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

這些動作聽起來有點複雜，但一步步對照做一下是非常簡單的動作，該動作無論男女老少都是可以做的。

5用力握拳

人們都說過這樣的話，想要長壽就必須先有良好的心態，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，這樣就可達到安心神的作用。

結語：鍛煉不必選擇很複雜的方式，簡單的幾個小動作也達到養生長壽的效果。對於平時沒有時間用於鍛煉的人群，以上的五個動作可以很好達到及養生又長壽的目的。在現代生活節奏越來越快的情況下，建議大家不要忽視自身的健康問題。