哪些不良習慣影響脊柱 保護脊柱姿勢對了很重要

站：要避免身體前傾

腰椎包括椎體、附件、椎間盤和相連韌帶結構，它們共同組成了維繫腰椎穩定的內源性穩定系統。而周圍附著的肌肉構成其外源性穩定系統。脊柱的兩大穩定系統的平衡，共同維持著脊柱的力學關係和生理功能。

當身體處於錯誤站姿時，身體前傾，由於重力的分解，對椎間盤造成的壓力會升高。正確的站姿應該是兩眼平視、下頜稍內收、腰部平直，脊椎保持正常生理曲線，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條垂直線上，而腰背和頸部則形成一條自然曲線。不正確的姿勢會給腰背部的肌肉帶來不同程度的額外負擔，使之無法放鬆，始終處於緊張的狀態，因而可導致疼痛。同時，韌帶也會因受壓過重，加上維繫脊柱的穩定和平衡的能力逐漸變弱，最終引起關節損傷。

當然，長時間保持一個姿勢站立是無法持久的，可以間斷地採取稍息的姿勢，即一側腳向前跨半步，將體重放在另一側下肢上，可以雙腳交換，這樣可以輪流使兩側下肢得到休息。另外，不要一直站立，可以在原地進行活動，特別是要進行腰背部活動，以消除肌肉和韌帶的疲勞。

躺：側臥微屈仰臥伸展

人的一生大約有1/3的時間在床上度過，而在睡眠中能維持脊柱生理曲度的床能讓脊柱得到充分的休息。多數醫生會建議腰椎病患者睡硬板床，但並不是所有人都適合睡硬板床。人們挑選床墊時一定要根據自己的情況和睡在上面的感受來選。只有合適的床墊才能在夜間讓人體的骨骼、肌肉有良好的活動性和穩定性，從而使脊椎保持自然的彎曲狀態。

宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著身體，仰臥睡眠應伸展身體。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，還可緩解或預防腰痛。

坐：最好有個腳踏板

合適的坐椅應高矮適中，並有一個後傾角的靠背，這樣可以減少腰骶部關節及肌肉的勞損。正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢併攏。如果可能的話，在雙腳下墊一個腳踏板或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。坐在有靠背的椅子上時，應在上述姿勢的基礎上，儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部肌肉不致於太疲勞。

走：散步有助治療頸腰椎疾病

正常的步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，否則腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會也大幅增加。

散步是最適合人體的自然生理結構的運動。行走對調整關節復位，改善血液迴圈，促進軟組織水腫吸收極為有利。在散步的時候通過肌肉的牽拉，關節可恢復到正常的位置。由於頸腰椎病與運動失衡、肌肉張弛無度有關，因此，散步療法有助於頸腰椎疾病的治療。另外，由於外傷或坐姿不正確，肌肉收縮和舒張不徹底，殘餘的張力使局部環境缺氧，因此代謝中產生酸性代謝物增多，散步可促進血液迴圈，促進代謝物的轉運。