在夏季如何保養肝臟
夏季到了,長時間紫外線容易造成水分流失,肝氣很容易不足,並且天熱,晝長夜短等因素影響,睡眠不足及睡眠品質不好是夏季普遍現象,這會直接影響到肝臟自身抵抗力。各種因素綜合在一起,會導致肝臟的負擔變重,最明顯的表現就是容易疲勞、情緒受到影響、易怒等等。肝臟不好還會引起臉色暗黃,年紀輕輕變成“黃臉婆”,那麼夏季要如何保養肝臟呢?下面給出幾點對肝臟保養的小建議,可以看一下:
一、注意飲食:不要求有特別營養,不要暴食暴飲,少吃辛辣刺激的食物,避免過多油脂,清淡、以營養豐富的食物為主最好,飲食應該保證安靜衛生,多吃易消化的食物,少吃熱性水果,不要對肝臟造成負擔。多吃新鮮的瓜果蔬菜,合理補充優質蛋白,多喝茶水。
二、保證充足的睡眠:睡眠不足會引起肝臟血流相對不足,影響肝臟細胞的營養滋潤,抵抗力下降。另外,根據研究表明,熬夜一天,肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠品質差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。並且勞累會使機體免疫失衡,加重了肝臟的負擔,而晚上肝臟又處於排毒階段,若是熬夜很可能造成肝臟毒素堆積,引發各種我們不想看到的疾病。所以,晚上要儘量減少夜生活,保證8小時睡眠
三、不要貪涼:空調屋雖然涼快,但空氣流動差,空氣污濁,易滋生病菌,損傷肝臟,所以房間要定時通風,保持空氣新鮮。
四、飲酒要適量:夏天很多人喜歡喝啤酒,認為清涼解暑。但中醫學認為,“酒為火熱之食,損傷肝陰”。無論啤酒如何冰鎮,夏天飲用都如同“火上澆油”,不少人因為過度飲酒導致酒精性肝炎、脂肪肝,堪至肝硬化等肝病。
另外注意:夏季又是減肥季,但盲目節食減肥對肝臟而言是個重大打擊,合理安排減肥期間的膳食,做到營養均衡才能健康的減去脂肪,養成良好的生活習慣,保存良好的心情,這樣會更有利於身心健康。