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夏季失眠多夢 瑜伽四式擁有好睡眠

夏季失眠是一種非常常見的失眠類型,很多人都是這樣,一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁,晚上難以入睡,早晨還醒的特別早,白天無精打采,無心工作,這些都是夏季失眠造成的惡果。

失眠先不急著吃藥物

如果一旦發現自己有失眠的症狀,不少人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實上,安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服藥會產生依賴性,嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,夏季要治療失眠,還需要瞭解夏季為何容易失眠,然後對症治療。

夏季容易失眠多夢的主要因素有三種:

1、夏季晝長夜短,人們的睡眠時間會相應地減少,很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來;

2、夏季天氣炎熱,容易產生浮躁情緒,如果出現入睡困難,那麼克服起來要更加苦難

3、生活習慣,很多人習慣在夏季夜晚外出休閒,自動推遲了夜間休息的時間,導致睡眠規律的紊亂。

瑜伽四式擁有好睡眠

1、簡易向前彎曲

雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裡的壓力釋放出來。

3、站立前屈

做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15釐米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液迴圈,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。