專家稱夏季減肥過度防曬讓骨質疏鬆提前

6月24日是世界骨質疏鬆日。骨質疏鬆是很多中老年人都會遇到的現象，在50歲以上的女性中有1/3患骨質疏鬆，80歲以上的女性則有2/3患有此病。患骨質疏鬆的男女比例約為1比5，女性患者遙遙領先。專家表示，由於很多愛美女性過度防曬，同時為了保持身材不吃奶類、蛋類食物，從而導致骨質疏鬆提前到來。

女性20歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲後，骨質開始以每年0.5%-1%的速率流失;50歲停經後，骨質流失速率增加到每年1%-2%，“保骨”的急迫性更甚男性。和女性相比，男性的缺鈣問題不算嚴重，中老年男性骨質疏鬆率只有15%左右。

為何女性比男性容易缺鈣?專家表示，臨床上女性患者缺鈣要比男性多，其中中老年女性最多。以常見的骨質疏鬆來說，女性多發病在45歲以後，而男性則在60歲以後。

專家解釋說，女性懷孕哺乳時會“勻”出相當一部分鈣供寶寶發育成長，進入更年期後，又減少分泌能減緩鈣質流失的雌激素，這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣，導致骨質疏鬆，引發一系列骨關節疾病。

減肥、不曬太陽等生活習慣，讓骨質疏鬆病人呈年輕化趨勢。女性為追求美白，尤其是在夏季過度採取防曬措施，如打傘遮陽、過分塗抹防曬霜和減少戶外活動，都會增加患骨質疏鬆的風險。

專家解釋說，不願曬太陽阻止了維生素D的活性，血液當中的鈣質向骨頭當中的轉運這個途徑就被打斷了，骨質疏鬆發生率肯定要高得多。

此外，快節奏的生活方式衍生了大量的速食文化，平常膳食中也充斥著各種加工食品、垃圾食品，而人體吸收的鈣質主要來源於蛋、奶等食物。一些女性為維持身材，攝入的蛋、乳製品嚴重不足，也導致體內鈣的缺乏。

各種食物中的鈣含量差別很大，其中奶類及豆類的鈣含量不但高，而且鈣的吸收率也較其他食物高得多。

為滿足鈣需求，建議成年女性多食用奶類、豆類食品，增加膳食鈣攝入，平時的飲食應保持清淡，清淡少鹽飲食有利於骨質疏鬆的防治。同時，每日應有1小時以上的日曬。

專家提醒，長時間鈣攝入不足對人體骨骼健康有著深遠的影響，年輕時可能看不出來，等絕經後，問題就可能出現。女性年輕時應獲取充足的鈣和維生素D等營養，以獲得最佳骨峰值，延緩並降低老年時期的骨量丟失率，推遲因年老骨質流失而致骨質疏鬆的時間。