夏季容易睡不好常吃四類食物有助改善

[夏季容易睡不好常吃四類食物有助改善]

這主要與季節特點相關。一是天時，夏季晝長夜短，人們的睡眠時間也會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來。二是溫度因素，夏季天氣炎熱，容易產生煩躁情緒。三與生活習慣有關，很多人喜歡夏夜外出納涼休閒，自動推遲了入睡時間，導致睡眠規律的紊亂。

睡眠一旦出現問題，還需引起重視，多方調節。首先要養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。其次注意調節心情，睡不著時不要過度關注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內溫度，但要注意開空調溫度不能過低，以防受涼感冒。

多種食物都有助眠的作用

牛奶牛奶中含有兩種催眠物質一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

小米小米富含色氨酸，且含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

[夏季容易睡不好常吃四類食物有助改善]

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。

葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。