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夏季胃病頻發 6招幫你護好胃

暴飲暴食、進食寒涼食物,飲食不規律,常常不吃早餐,高頻率的吃不消化的夜宵…這些飲食習慣都在摧毀你的胃。再加上,壓力大、生活節奏快,容易焦慮緊張、情緒暴躁,久坐缺乏運動…這些都是誘發你出現胃病的危險因素。面對“破舊不堪”的胃,你該做些什麼改變?如何養胃?養胃的食物有哪些?小編帶你一起去看看吧~

如何養胃?

1

---定時定量進食

胃酸分泌具有一定的規律性,即一日三餐是分泌高峰。如果你常食零食,使胃工作紊亂,破壞了胃酸分泌的正常節律,久之可導致胃病。

因此,日常飲食應一日三餐,不可過多進食零食。每餐的進食量應適度,過饑或過飽,或饑、飽不均等情況,都會使胃正常運轉失常而致消化不良。因此,要養成規律飲食、定時飲食的良好習慣。

凰妹:定時是指按照三餐時間規律進食,定量進食是杜絕暴飲暴食、饑一頓飽一頓等進食不規律的現象,做到這兩點,你的胃腸道才能發揮正常的吸收、消化、代謝等功能,脾胃運化的功能正常了,才能發揮自身的作用。

2

---進食溫度適宜

飲食的溫度以“不燙不涼”為度,即一般保持在40-50攝氏度為宜。過冷飲食,使胃粘膜血客收縮,胃粘膜血流量減少,影響胃的功能,同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強,甚至產生胃痙攣。過熱飲食,能燙傷胃粘膜,使胃粘膜保護作用降低,還能使胃粘膜血管擴張,可導致胃粘膜出血。

凰妹:很多人喜歡在飯桌上談事情,一直把飯菜靠涼;很多人喜歡吃火鍋,每次都是將滾燙的食物入喉…其實,這些飲食習慣都在摧殘著我們的身體。簡單的來說就是食物太冷會刺激胃腸道,食物過熱會增加食管癌的發病率,溫度適宜的飲食才能夠令胃腸道更好的消化和吸收食物的營養成分。

3

---細嚼慢嚥

少食粗糙、過硬食物,對食物充分咀嚼,使食物盡可能碎爛,可減輕胃的工作負擔,咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用,對胃粘膜有保護作用。因此,進食宜細嚼慢嚥,不可囫圇吞棗。

凰妹:從小就有人跟我說,吃飯太快人會發胖。我不知道是因為吃飯還是因為易胖體質,總之小編我胖了!細嚼慢嚥,不僅可以讓我們更好的品嘗食物的味道,也可以通過唾液幫助我們促進食物的消化,從而實現胃腸道的保護功能。

4

---食物結構合理

動物性食品、油膩食物不宜消化,過多食用會加重胃腸負擔,影響食欲;過細米麵食物,無機鹽、微量元素、維生素及食物纖維素大量損失,長期食用必將造成機體營養不良,導致機體各種功能下降。因此,多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

凰妹:2016年最新版的居民膳食指南,對居民的飲食結構做了進一步的調整,適用的人群更大了。其中,將飲食結構根據近年來人們飲食習慣、科學實驗研究等結果融入其中,重新對膳食寶塔的攝入量進行了調整。大家快去比照著吃起來吧!飲食結構的合理才能更好的維持機體的各個功能的發揮。

5

---心情舒暢

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關,情緒低落時,即使美味佳餚,也會味同嚼蠟。因此,進食時要保持精神放鬆,心情愉快。

凰妹:情志一直都是影響人健康的關鍵因素之一。進食時有一個好的心情更利於食物的消化吸收,才能更好的讓脾胃在放鬆的環境下吸收食物的養分。很多電視情節中,某人被氣到時就會發生胃病,這也並不是不無道理的。

6

---精神集中

食物的消化,吸收,需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食,一邊思考問題,或一邊進食,一邊看書,看電視,大量的血液要供應腦部工作,直接影響胃腸道的血液供應,長此以往,勢必影響胃的功能,導致胃病發生。因此,進食時要專心致志,不可一心二用。

凰妹:當你分散精力吃飯時,你的食欲會受到影響,也會影響胃部吸收食物的頻率,而且你分散精力在其他事情時,也需要支配血液供應腦部工作。總之,吃飯是件幸福的事兒,還是專心致志的完成它吧~

養胃的食物有哪些?

夏季天氣炎熱,腹瀉、食欲不振的現象常見,該如何守護好夏季胃部健康?盡可能的選擇護胃食物吧!今天,就跟大家一起看看夏季養胃的食物有哪些?

1

南瓜——

南瓜特別適合老胃病或者潰瘍性消化道問題的朋友。南瓜含豐富果膠,可以保護胃腸道黏膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍面癒合,特別適宜于胃病患者。

另外果膠還可“吸附”細菌和有毒物質,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,起到解毒作用。此外,南瓜還有促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動幫助食物消化的功效。

2

菠菜——

胃不好的朋友可以多吃菠菜。因其味甘性涼,能促進胃和胰腺分泌,增加食欲,有助消化。豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。

3

山藥——

山藥對胃起效就是靠裡面黏黏糊糊的物質,且不寒不熱、作用溫和,非常適合胃功能不強,脾虛食少、消化不良的人食用。可用於治療脾虛久瀉、慢性胃炎等症。

4

新鮮果蔬——

特別強調是新鮮的果蔬,是因為最新鮮的時候維生素C的含量最高,維生素C對胃有保護作用。胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

南瓜的果膠、菠菜的纖維素、新鮮果蔬中的維生素C等,這些成分都可以起到保護胃黏膜的功效~摒棄不良的飲食、生活習慣,再配合合適的養胃食物,你的胃部健康妥妥噠~