如何瘦腰兩側的贅肉 6大秘訣打造纖細美腰

3、呼拉圈不宜轉太快

選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉速也成為一個不容忽視的問題，如果想瘦腰並不適宜轉太快，因為轉太快，消耗的並不是脂肪而且還會把自己弄得很累。

記住，在轉完呼拉圈後要給肌肉進行一定的放鬆，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液迴圈還可以加快血液流動，更具瘦腰效果。

4、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

5、不是所有人都適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

6、轉多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。